減肥的第19天 已瘦16斤

2020-08-17 陽光爸爸的減肥日記

今天終於鼓起勇氣用文字來記錄我的減肥歷程，醫生說我高血壓，再不減肥，說不定哪天就中風了，現在才30歲的我，雖然覺得沒那麼在意吧，但心裡還是有點隔應的，於是下定決心減肥。今年30歲，體重184斤，今天是減肥的第19天，已經成功瘦了16斤，現在體重168斤，我現在分享一下我是怎麼瘦下來的，我每天早上吃兩個雞蛋和一袋牛奶。有時候偶爾吃點麵食。中午有時候吃大概半碗米飯+雞胸肉一大塊或者牛肉若干，這兩天吃了點水餃麵食，感覺從吃麵食減的慢了一點，不吃主食的時候是一天瘦一斤，吃了主食一天瘦半斤。晚上吃生菜或者西蘭花或者牛肉或者玉米或者只吃一個蘋果。我減肥這些天綜合下來就是晚上一定要少吃，也就是說，早上補充蛋白，也可以適量碳水攝入，終於也是吃蛋白，少碳水攝入，晚上最好只吃維生素。這是我在吃方面的經驗，吃+運動才是最好的減肥方法。再來說說運動，現在天熱，我每天遊泳兩小時，蛙泳那種，我剛開始下水也不太會，看看抖音教學，看看頭條小視頻教學，就慢慢學會了，每天下午遊泳，然後晚上每隔一天跳繩一次，一次一百個，跳1000個，不要想著上來就跳幾千幾千的，一下累癱了下回不跳了就失敗了，減肥是個長期項目，一回一千，跳幾天感覺還行，多加一百個，不行就固定跳一千，跳一年，肯定有用。好了，下面分享一下我這些天的稱重照片，想減肥的小夥伴關注我吧，我會分享我每天吃什麼，做什麼運動，希望能幫助到想減肥的小夥伴哦！

89.95是第三天拍照的，第一天和第二天由於運動太大，累的忘拍照了

相關焦點

  • 記錄減肥打卡第59天，已瘦17斤
    蛋白質的補充食材選擇：肉類：豬瘦肉、雞胸肉、牛肉、兔肉、魚肉、蝦、蟹、貝類等豆製品：黃豆、蠶豆、綠豆、豌豆等豆製品各種雞蛋：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋（除鵪鶉蛋以外，鵪鶉蛋的膽固醇含量超高）減肥第58天飲食早餐：一杯牛奶，一個雞蛋補充蛋白質
  • 記錄減肥打卡55天，已瘦15.6斤
    通過一個多月的時間，我減了14.4斤，每一餐都吃得很飽，很營養，還能夠瘦下來，減的是脂肪，不是水分，身體各項指標也正常了，我覺得很幸福。今天是我減肥的第55天早餐：一根黃瓜，補充水分，一片全麥麵包（碳水化合物）一杯牛奶，一個雞蛋，補充蛋白質。
  • 3天瘦10斤減肥食譜
    核心提示：在日常生活中有很多的女性都在為了美麗而不斷減肥，其實減肥方法有很多，控制飲食減肥法是最有效，且非常方便的一種減肥方法，這種方法只要嚴格遵守就可以達到比較理想的減肥目的，那麼，3天瘦10斤減肥食譜是怎樣的呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 15天瘦30斤減肥方法
    核心提示：吸脂手術是一種可以達到15天瘦30斤的方法，對於一些身體脂肪堆積過多，體重嚴重超標的人群而言，做運動已經很難達到減肥的目的，可以通過手術的方式來達到快速減肥效果，吸脂減肥就是一種不錯的方法，通過水動力吸脂儀或者電子附加器之一，可以將皮下脂肪儘快吸出，這種手術可以瘦局部也可以瘦全身手術後做好皮膚護理，可以在10天到15天之間看到效果並恢復健康。
  • 陳喬恩西柚減肥，第四天，已瘦2斤
    早起第一件事，稱重：63.1kg，比昨天輕了1斤，一共瘦了2斤。昨天上了一個大號，雖然不多，但是大便通了，體重就一下子下來了，瘦了一斤哦 ，開心。關於西柚減肥，水煮菜中用到的醬汁是沒有限制的，所以我用的沙拉醬是怎麼好吃怎麼來，晚上在外面吃飯沒有很嚴格按照食譜來，我只是表面上沒有攝入碳水。這個要說一下西柚減肥其實本質是屬於生酮減肥，算是一種不嚴格的生酮。
  • 佛系減肥第16天：吃好喝好，一天瘦一兩，這樣的減肥你願意嗎？
    今天是佛系減肥的第16天，感覺最近並沒有刻意的減肥，只是在量上面有所控制，所以進度真的是非常之慢，但是至少心臟方面沒出什麼問題，也沒有出現夏季頭暈等症狀，有時候適當出去走走路、出出汗，回來也沒有其他不適。這應該也歸功於減肥速度比較慢吧，其實只要不反彈，一個月瘦4斤，半年也能瘦20多斤，這樣看來好像也是可以接受了。
  • 16：8輕斷食減肥方法，打破平臺期，30天躺瘦10斤
    減肥有多難？難在哪裡？減肥難的不是能不能掉那一兩斤，減水分那是分分鐘的事，而真正的減脂就是那5斤8斤的事了！大部分的減體重都是偽效果，流失了點水分犧牲了肌肉率最後「反彈」回來！所以會反彈的減肥都不要輕易試，那樣會讓你不僅反彈，還會比以前更胖，同時更難減！
  • 4步飲食減肥法 21天瘦16斤
    核心提示：什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，減肥不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。不要灰心放棄，調整好心態，將以下幾種方式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
  • 減肥時，1天瘦1斤，你知道瘦的是什麼嗎？
    減肥的時候，很多人每天都會關注自己的體重，今天體重掉了1斤，心裡那叫一個高興，要是今天體重沒變化或者增加了1斤，心裡一下子就很不爽。在減肥的你，是不是有這種情況呢？關於減肥，我們要有一個清晰的認識，減肥，我們減的是脂肪。對於1天瘦1斤，或者一天體重掉了1斤，我們要知道瘦的或者減掉的不是脂肪，而是水。
  • 一天瘦1.4斤，寶媽兩天已瘦3.4斤，打卡第三天！！😄😄😄
    從開始減肥到今天已經第3天了，第一天瘦了2斤，第二天瘦了1.4斤，目前2天已經瘦了3.4斤期待明天上稱，打卡第三天圖片是當天早餐和早起體重！
  • 26天瘦26斤,高曉松的減肥速度,不值得羨慕
    26天瘦26斤，高曉松的減肥速度，不值得羨慕 2020-12-11 16:05 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
  • 減肥第五天，105.9kg，已瘦5.2斤！
    減肥第五天了，我的意思呢是慢慢的少吃，加上運動，讓自己慢慢的減下來，因為自己胖了這麼多年，曾經試過一周前三天不吃東西喝水，後四天只吃兩餐不吃晚飯，這樣一周瘦了十斤但是後來忍不住反彈的厲害，所以這次我想試著慢慢的瘦下來。早飯吃了一個玉米菜糰子，一袋牛奶！中午吃了食堂的雞蛋西紅柿刀削麵。晚飯吃了一根玉米一個桃子！
  • 減肥第二天 已瘦3斤！
    一早起來上稱哇塞 真不敢相信居然瘦了3斤107kg，老公打擊我因為我體重基數大，少吃一天減少的都是水分，想想也有道理，那今天就繼續加油吧！早飯今天減肥一點，熬了雜糧八寶粥，一個滷蛋一個小饅頭，還有一些自己做的佐粥小菜。
  • 楊紫斷食N天只瘦0.1斤 楊紫是怎麼減肥的
    爆料自己斷食N天只瘦0 1斤。那麼楊紫是怎麼減肥的？下面就一起來看看吧！　　楊紫斷食N天只瘦0.1斤　　知道楊紫一直在減肥，然而沒想到，她的減肥之路這麼艱難又心酸。　　昨天她發了一條微博，說自己很多天沒吃東西了，結果卻只瘦了0.1公斤。
  • 一天瘦1斤，減肥5天瘦5.4斤
    頭條減肥打卡！今早體重56公斤，比昨天瘦了1斤，減肥開始5整天瘦了5.4斤，體重由58.7到現在的56，平均一天瘦1斤，自己感覺還是可以的
  • 減肥挑戰，10天瘦幾斤的減肥方法
    這次介紹一套十天就能瘦五斤的減肥方法，堅持挑戰就一定會有成效哦。》減肥前的注意事項：1.一定要堅持一個減肥周期10天。身體對於體型也是有記憶的。在身體的脂肪細胞快速變小時，就會啟動保護系統，防止脂肪快速流失。2.減肥期間會限制飲食和適當運動，如果在此期間出現任何不適都請終止減肥。對比於變瘦，健康更重要。
  • 減肥挑戰，10天瘦5斤的減肥方法
    這次介紹一套十天就能瘦五斤的減肥方法，堅持挑戰就一定會有成效哦。》減肥前的注意事項：1.一定要堅持一個減肥周期10天。:00；一日三餐吃飽，但不要吃撐；19：00以後不吃東西；禁止一切零食。十天的減肥周期要運動五天左右。運動的內容有肌肉拉伸操或者器械拉伸運動，慢跑或者跳繩，以及全身舒展運動。
  • 減肥挑戰,10天瘦5斤的減肥方法
    這次介紹一套十天就能瘦五斤的減肥方法，堅持挑戰就一定會有成效哦。 減肥前的注意事項： 1.十天為一個減肥周期。減肥時不能三天打魚兩天曬網，至少要堅持減肥一個周期。 2.減肥期間會限制飲食和適當運動，如果在此期間出現任何不適都請終止減肥。
  • 三天減肥食譜瘦10斤
    核心提示：可以三天瘦十斤的減肥食譜其實並沒有什麼高深的原理，所需要做的還是控制飲食中脂肪的攝入，只是三天內一點肉都不能吃，而且也不能吃主食，只能吃一些清水煮蔬菜和口感不甜的水果，像黃瓜和西紅柿之類的青菜生吃也是可以的。
  • 張含韻，瘦16斤像整容，坦言：2個習慣減肥，邊吃邊瘦不挨餓
    咱們經常說，減肥=整容，總想著，如果能瘦上20-30斤，就能變成另外一個人！其實，想要容貌變化像是「整容」，可能根本不需要瘦20-30斤，很多時候，瘦上10-20就已經足夠了！吳昕，減肥瘦了13斤，就變成了女神，還有今天咱們要講的張含韻，從「泯然眾人」的顏值到「女神」，也不過只瘦了16斤，這樣的瘦身效果，已經堪稱「整容」了！