女性經期的減脂餐怎麼吃？營養師的減脂餐，補血減肥兩不誤

經期怎麼吃？是一直困擾女性的話題，姨媽光臨，身體難免會出現一些變化，身體會感覺到不適，出現抵抗力下降的情況。所以女性在經期要注意保護自己，在營養上格外要注意充足攝入。

生冷、辛辣、油膩、寒涼的食物要避免，儘量選擇溫和、清淡、適口的食物，同時，要注意補充優質蛋白質和含鐵量高的食物。

如牛肉、雞肉、魚蝦、豬肝、鴨血等含鐵量的食物在經期要適當吃一些，以補充經期子宮出血的鐵元素流失。

那減肥的姑娘們遇上經期應該怎麼吃呢？同理，在補充優質蛋白質和鐵元素的同時，更要注意包含均衡，主食、水果、蔬菜、奶製品搭配來吃，吃夠全天的基礎代謝需求，熱量可以稍高一些，但不要超過太多。

下面和大家分享我來大姨時的一天減脂餐，建議姐妹們可以收了食譜，照樣吃。

減脂早餐：玉米豆腐雞肉糊+拌黃瓜，熱量354千卡，營養素均衡

食材份量及營養素配比如下：

做法如下：

1、鍋內加水，先下入番茄塊、豆腐同煮3分鐘左右；

2、雞胸肉切丁，用生抽、料酒、蠔油醃製5分鐘左右，下入鍋中；

3、倒入玉米面粉，邊倒邊會筷子快速攪動，讓麵粉充分能化開，不要結疙瘩；

4、再入醃製好的雞肉丁，加少許鹽，最後加入切碎的菠菜，關火出鍋。

姨媽期間，吃清淡爽口，並且吃飽一些，身體的不適感會減輕，但吃飽不但於熱量過多，這樣的一鍋玉米雞肉糊，爽口好吃營養又均衡，熱量且不超標，是姨媽期特別好的選擇。

減脂午餐：黑米飯+雞蛋炒蠶豆+胡蘿蔔蒸豆腐，熱量504千卡，營養素均衡。

食材份量及營養素配比如下圖所示。

胡蘿蔔，蠶豆都是碳水含量較高的食材，所以黑米只用了30克，已經夠一頓午餐的碳水需要了。

大家經常會疑惑一個人的主食怎麼做，很簡單啊，稱夠份量隔水蒸，用個小蒸鍋或者蒸蛋器，不多也不少，一點也不浪費。

雞蛋炒蠶豆

好吃又簡單的做法。

先把雞蛋炒散，再加入蠶豆，加少量水燜熟，加一點鹽就夠了，其他的調味品都用不著，食物的本味清淡又適口，超級適合廚房小白的一道菜。

記得油不要多，5克就夠了，豆腐、雞蛋、蠶豆也是脂肪含量高的食材。

豆腐蒸胡蘿蔔

同樣，也是簡單的做法，豆腐切丁，胡蘿蔔節同樣大小，上開水鍋中蒸5分鐘左右，蒸熟後淋上鹽薄生抽、米醋、一丟丟鹽、蔬之鮮，攪拌均勻後就可以了。

減脂晚餐：鴨血粉絲湯，熱量329千卡，三大營養素均衡。

食材份量及營養素配比如圖所示：

做法如下：

1、把鮮鴨血在開水，加少許鹽焯水，去掉腥味；

2、開水鍋中加入白菜煮軟；

3、加入焯水清洗好的鴨血，加生抽，蠔油同煮1分鐘；

4、加入粉絲煮1分鐘，加一丟去鹽和蔬之鮮，最後撒上香菜沫，淋上香油，即可關火盛出。

挺大一鍋的，完全可以吃飽。

鴨血粉絲湯是大街上到處都有的小吃，但是做法太油脂，而且少蔬菜，營養並不均衡，加大白菜正好可以中和鴨血的異味和油膩，在滿足食慾的同時，又補充了鐵元素，而且熱量不高營養素均衡。

全天這樣搭配，吃的好吃的飽，對姨媽期的不適緩解有一定的幫助，而且又做好了熱量的控制，這樣的食譜建議姐妹們收藏了，減肥正碰上姨媽期，你可以照著吃，做法又不難的。

減肥不知道吃什麼，就關注我吧，幾百道營養均衡的減脂食譜，總有一款適合你。