大家好，歡迎回到健康生活節目，二零二零年馬上就要過去了，在這一年裡頭你有沒有長胖？尤其是我們這一年大部分的時間都在家宅著。我自己曾經減肥三十磅，並且到現在維持了兩年的時間。那麼今天我講一下減肥這個話題。因為又到年底了，很多朋友都說哎呀我今年又胖了，我真的是後悔我又吃多了，我也沒有鍛鍊，那麼二零二一年我要改過自新，重新開始，那麼現在我是應該去參加健身房，找個教練去鍛鍊，還是應該通過飲食來改善我的身體，讓我更加健康？那我們今天就談一下這個話題。
在我們開始之前，我先教大家兩句英文的句子，you can all to run A bad diet，you can A X size A bad diet。這兩句話什麼意思？就是當你吃得很糟糕的時候，你再怎麼去鍛鍊也沒有辦法能夠改善，你也無法減肥。
好了，剛才大家看到了我去跑步，跑了一圈以後，我忍不住就買了杯這個鴛鴦奶茶和一個蛋糕，這個像不像你以往的問題。這也曾經是我的問題，也就是說那個時候我沒有注重在飲食上下功夫，我天天去做熱瑜伽，我做九十分鐘熱瑜伽出很多汗，可是我並不減肥，因為為什麼我覺得當時我的問題是我的身體不健康，我有嚴重的胰島素抵抗，在改善了飲食以後，用低碳飲食我反而改善了我的胰島素抵抗的體質，從而自然而然讓身體的體重降到了一個很健康的水平。
而且用同樣的方式維持，於是就不會復胖。如果你吃了一碗米飯，你需要去走路一個小時，如果你吃一小包的這個玉米的片兒，或者是這個薯片兒，那你需要去做一個小時的熱瑜伽才能把它燃燒到。剛才我給大家看了這個奶茶，還有這個蛋糕，我需要連續跑一個小時，或者是連續遊泳一個小時，或者騎自行車一個小時。我說的是連續，不像我跑跑走走，連續一個小時才能把它燃燒掉。你知道哪一個運動其實燃燒的卡路裡非常高嗎？是跳繩，你可以跳繩一個小時燃燒一千卡，可是你一頓就吃回來了呀，我們很多朋友一頓可能吃的都不只是一千卡的熱量，再加上你能跳繩連續一個小時嗎？我跳幾分鐘我就氣喘籲籲了，更何況一個小時？所以剛才的英文詞裡頭就說you can all the rain A B、D，或者說you can of X S best diet，你在怎麼？去鍛鍊，如果你在飲食上不控制的話，也無法達到減肥的效果。
我個人認為從我個人的經驗和我從通過對營養學的研究，我覺得我們減肥應該有百分之七十到八十是通過對食品飲食的控制，改善自己胰島素抵抗的體質，讓自己身體學會燃燒體內的脂肪，用這種辦法是百分之七十到八十，那麼鍛鍊可以達到百分之二十到三十的效果，主要是它可以提高我們的新陳代謝，讓我們心情更加愉快，然後同時讓我們的睡眠可以提高。你知道嗎？你睡得好也可以幫助你減肥，所以朋友們，如果在二零二一年你有減肥的計劃，你想要改善自己的體質，想要更加健康的話，可以先通過飲食來改善自己的胰島素抵抗讓自己變成一個fat partner，也就是燃燒自己體內的脂肪，同時增加一些鍛鍊。大家別忘了在選擇鍛鍊的時候，一定要選擇你喜歡的，不會覺得做完以後很有壓力的這種鍛鍊。今天為了拍這個文章，我犧牲了一下，買了這個喝了半杯的奶茶和吃了一些不該吃的，碳水非常高，今天徹底爆碳了，慰勞我一下吧，幫我點讚、轉發，並且歡迎大家來訂閱和關注我的文章，關注健康，關注我，咱們下期節目再見，拜拜。