導語：強壯的肩膀，是一個男人比較有魅力的部位，很多的男性朋友或者健身房大佬，都是非常注重自己健康肌肉的鍛鍊，可是在鍛鍊的時候，我們需要注意哪些問題呢？不少的鍛鍊小白，可能還不知道如何鍛鍊自己的肩部肌肉，下面關於肩膀鍛鍊的分析，也許能夠幫到你。
01下面的幾種練肩動作，大家可以多多嘗試，根據自己的鍛鍊特點進行選擇
1、繩索提拉
這是鍛鍊我們背部的很好的鍛鍊方法。效果很好，但是背部鍛鍊也比較危險。這樣做時很多朋友都受傷了，所以我們在做時需要格外注意。最後，在執行此操作時，我們需要注意：肩膀應故意下沉，如果在拉動時聳了聳肩，很容易扭傷肩袖。
2、史密斯推舉
這也是鍛鍊我們背部的很好的鍛鍊方法。它受到大多數健身愛好者的喜愛。它可以很好地鍛鍊我們的三角肌。進行此練習時，由於軌跡是相對固定的，因此不需要進行很多劃分。穩定槓鈴的力量。最後，在執行此操作時需要注意：我們可以略微縮短手之間的距離，以便在抬起肩膀時會有更強的擠壓感。
3、坐姿啞鈴肩上推舉
這也是我們經常在健身房看到的鍛鍊背部的訓練運動。它之所以非常有效，是因為進行此運動時我們會有相對較大的運動範圍，從而導致我們的三角肌相對較大，因此可以使我們的肌肉得到更充分的刺激。最後，我們在執行此操作時需要注意：儘可能使其垂直於地面，以使肩部訓練的效果更加準確。
02除了上面的幾點，接下來的幾個注意事項，我們也不能夠忽視
1、注意營養的補充
任何形式的鍛鍊，最終的目的都是想讓我們的肌肉更加強壯，而僅僅通過高強度的鍛鍊是達不到我們想要的效果的，這個時候就能夠體現出營養的重要性，及時的營養補充，不僅能夠促進肌肉體積的增大，還能夠有助於肌肉疲勞的恢復。
2、鍛鍊之後做拉伸
及時的拉伸，能夠提高我們肌肉的延展性，避免出現我們常說的「死肌肉」。及時的拉伸能夠很好的緩解肌肉疲勞，如果不進行拉伸，可能在鍛鍊之後的第二天就會出現肌肉酸痛，這對於接下來的鍛鍊很有影響。
3、調整作息習慣
除了鍛鍊的重要性，我們還講了飲食的重要性，但是作息的重要性，我們也是不能夠忽視的，我們是在鍛鍊的時候長肌肉嗎？並不是，更多時候是在我們休息的瘦，肌肉通過修復，才能夠使肌肉的體積增大。
結語：好的鍛鍊方法，需要我們能夠堅持下去，但是並不是所有的鍛鍊都是一帆風順的，在鍛鍊的過程中，我們需要多注意出現問題的原因，鍛鍊並不是簡簡單單的練就行了，需要我們及時的調整生活作息等多方面影響因素，才能夠達到最佳的效果。