具有駝背體態的人，大部分來自於上班族，由於這部分人群長期伏案工作，到家以後低頭玩手機，一天身體的體態始終保持弓著，身體體態不出問題都難，還有一部分人由於鍛鍊中，不重視背部和胸部的拉伸，肌肉長期處於緊張狀態，最後造成駝背。
如何判斷自己是否駝背？
上半身的標準體態：上半身保持挺直，這時耳朵垂、肩膀在一條直線上。
不標準的體態表現：骨盆出現向前或者向後傾的情況，肩膀出現向前內收，頭部像烏龜頭一樣向前前引。
這種體形給身體帶來什麼影響？
首先影響自己形象，整個身體看起來不精神，給人頹廢感，身材也會變得矮小。
長期這種體態，肩部、脊椎受力增大，容易引起肩部和頸椎疼痛。
由於縮小了胸腔，導致呼吸不暢，影響食物的吸收和消化。
使重心前移，加大了腰椎受力，造成腰椎性的疾病產生。
總之這樣的體態，對於我們人類來說，是沒有一點好處的，改善這種體態的問題，應該受到大家的關注。
如何改善駝背體態？
第一種方法：拉伸背部、胸部肌肉
輔助工具：泡沫軸和瑜伽磚
身體仰臥，泡沫軸放在背部脊椎3節-12節之間，瑜伽磚放在頭部下方，雙腿屈膝，全腳掌著地，肩胛骨下沉。
收緊核心，雙臂在體側打開，輕輕滾動泡沫抽，最大限度的拉伸胸椎，背部肌肉和肩部。
調整好呼吸，做3-4組，每組進行1分鐘的練習。
第二種方法：強化鍛鍊
以上的方法並不能完全改善駝背，需要每天進行強化鍛鍊，下面分享幾個字母的訓練方法。
1、Y字鍛鍊法
身體跪姿，手臂打直，抬到或者超過耳朵的位置，打開方向和身體呈一個「Y」字形形狀。
最高點保持動作2秒，然後緩慢放下雙臂重複動作。
訓練強度在3-4組，每組做15-20次。
2、T字鍛鍊法
手臂向上打直，緩慢抬起到肩關節處，從後面看就像一個大寫的T字。
最高點停留2秒，緩慢放下還原。
建議做4-5組，每組做15-20次。
3、W字鍛鍊法
彎曲肘部，背部下壓，緩慢抬到肩關節處，和身體呈W字。
最高點保持2秒，然後還原。
做4-5組，每組做15-20次。
4、L字鍛鍊法
同樣彎曲肘部，下壓背部，雙手相對向上舉起到肩關節處，然後以肩關節為軸，向下旋轉90度。
然後最低點，保持2秒，然後雙臂迴旋，重複動作。
訓練強度做3-4組，每組做15-20次。
第三種鍛鍊方法：力量鍛鍊中注意改善體態
動作一：正握引體向上（向後擴展背闊肌）
動作二：平板臥推（向後擴展胸椎）
總之不良體態給我們完美的身材打了折扣，嚴重的會給我們帶來傷病，我們不僅在日常生活中，注意養成正確的身體姿勢，還有在健身中，注意掌握動作的要領，這樣才能更好的促進不良體態的改善，希望以上的改善辦法能夠幫助到各位，想要改善這種體態，應該加強背部肌肉的收緊，放鬆胸肌和前側肌群，不要再猶豫了，抓緊練起來。
#百裡挑一#
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