瑜伽4式練出柔軟身姿,讓你的軀體展現活力青春

瑜伽4式練出柔軟身姿，讓你的軀體展現活力青春

「你幾歲開始練瑜伽，你的年齡就停留在多少歲」，這句話絕對不是一句空談，當別的人因為年齡躺子床上不敢運動的時候，那些瑜伽爺爺，瑜伽奶奶們早就鋪開墊子開始練瑜伽了。生命在於運動，他們相信瑜伽，相信自己，保持有規律的練習，晨練讓她們更有精神，晚上的練習讓她們睡得更香。

較之其他的運動，瑜伽更注重內在，能觸摸人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，以前的我的心緒不會那麼平靜，情緒也起起落落的，很容易無緣無故地浮躁。現在每次我練習瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體。

現在都市人每天忙於工作，長期站立或者坐著辦公，容易出現脖子前傾、屁股扁平，甚至走路時含胸駝背等等毛病，這些問題並不致命，但是這些體態問題會讓你的氣質大打折扣。那就用瑜伽的方式來改變吧！每天堅持4個動作練習，練出柔軟身姿，讓你的軀體展現活力青春。

瑜伽幻椅式，練習時從山式站立進入，雙腿併攏，挺直腰杆，雙手自然垂直於身體兩側，目視前方。吸氣時雙手向上伸展，高舉過頭部，兩手臂貼著耳朵，手心相向。呼氣時候彎曲雙膝，臀部下沉，像是坐著椅子一樣的姿勢。吸氣，腳跟提起，腳尖踮地，雙手略微下放，手掌斜向上，保持幻椅姿勢10秒，繼續b與c步驟，可連續練習多次。幻椅式也可以通過手部與腿部的變化與律動，加強背部及腰部力量的鍛鍊，同時可以靈活腰部，讓身體變柔軟。

瑜伽魚式，這是個完全針對腰背不適而練習的體式，體式也很簡單，對於鍛鍊腰腹部，減少腰腹贅肉也很有幫助，同時可以靈活腰部及脊柱，柔軟我們的身體。練習時雙手撐地，上身後仰，上背部慢慢往身後的抱枕上躺下，直至腰背完全壓實在抱枕上。呼氣，頸椎完全放鬆，頭頂觸地，雙手分別往左右上方打開伸直，手背貼地，兩手抓智慧手保持專注度，雙腿分開略微彎膝蓋，腳掌底合併，成青蛙腿形狀。胸腔打開，腹部內收，保持流暢的呼吸，閉目養身。保持這個動作1分鐘即可。