女生練出翹臀有多迷人？這幾個提臀動作，幫你練出翹臀身材

2020-12-03 全球健身號

原創內容，擅自搬運者必究！

如果一個女生擁有翹臀的身材曲線，那會是什麼樣的畫面呢？

如果女生擁有翹臀身材，她們的曲線會更加迷人，走在路上也會吸引更多的目光跟回頭率，讓普通的女生嫉妒羨慕。

迷人的身材曲線，需要後天的修煉。很多女生平時缺乏鍛鍊，體重攝入沒有過百，但是身材卻顯示出來的都是肥胖臃腫的，特別是她們的下半身，扁平臀，肥胖臀部，以及下垂的臀部讓人看著就沒胃口，更別說穿緊身衣了，看起來更加的難看。


女生的臀部變成扁平臀或者下垂臀的原因有兩個：

1、女生身體攝入的熱量過高，導致更多的熱量堆積在體內，從而身材越來越肥胖。臀部的脂肪堆積就會容易發胖，而臀部的肌肉流失，無法支撐脂肪臀就會出現下垂，看著確實難看。


2、久坐的習慣導致臀部的肌肉流失，脂肪堆積速度加快。日常工作和學習伏案的原因導致臀部被越坐越扁平，改掉久坐的習慣並且加以鍛鍊你的臀部肌肉，你的身材曲線才會慢慢顯現。

那麼，女生們如何擁有翹臀呢？只有在保持低體脂率的基礎上，通過臀部訓練以及力量訓練來提高你的臀部肌肉線條，讓你擁有翹臀的同時還能夠擁有大長腿。

越來越多的女生通過健身鍛鍊，練出了迷人的曲線。要知道臀部線條的提升，在視覺感官上是可以看得出你的腿部線條延長，讓你擁有大長腿哦。

第一個方面：減脂

女生的體脂率如果超過25%，那麼身材呈現出來就是肥胖的。體脂率也就是意味著你的體內脂肪含量佔了你的身體總重量的比重，而體脂率越高也就意味著你的身材肥胖。

那麼，減脂就是你第一步要做的，只有身材瘦下來再加入虐臀訓練，你的身材曲線才會更好看。

1、控制熱量，降低體內熱量的攝入

從食物中控制熱量的攝入，可以有效地降低你體內脂肪的堆積，降低熱量的攝入。長期的熱量攝入過高就會堆積在你的腰腹部以及下半身。減脂期間，飲食建議改成三分主食和肉類，七分果蔬即可。

2、改掉久坐的習慣

久坐會讓你的下半身容易出現臃腫肥胖，減少久坐時間多起來活動，可以幫你減少脂肪的堆積，預防下半身發胖，促進身體代謝，加快身體燃脂速度。

3、不要喝飲料，多喝水，促進血液循環

減少飲料的攝入，可以有效地減低熱量和糖分的堆積。多喝水可以促進身體的血液循環，促進腸胃的蠕動，提高身體的減脂效果。

4、堅持每天40分鐘以上的全身燃脂運動

全身性的燃脂運動，可以有效地促進身體燃脂減脂，加快身體流汗燃脂的速度，全身性的燃脂運動才能夠有效地減少脂肪的堆積。在運動的過程中加入虐臀的訓練，可以更好地幫助身體燃脂增肌的效果。

第二個方面：虐臀訓練

下面分享一組虐臀訓練的動作，幫你更好地進行塑形減脂。

1、單腿高位臀橋

2、槓鈴臀部推舉

3、負重深蹲

4、直腿硬拉

5、三連蹲

6、臀橋

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