隨著年齡的增長，機體骨密度開始下降、骨結構破壞，中老年人不僅容易出現骨骼疼痛、駝背、身高變矮、腿腳抽筋等危險，還容易增加骨質、骨質疏鬆症的發生概率。據調查顯示，人到了35歲後，骨密度峰值開始下降，中老年人是骨質疏鬆症高發群體，女性要高於男性。
尤其是已經出現腿腳抽筋的老人， 一方面因為鈣吸收能力較弱，肌肉在強烈收縮過程中， 鈣濃度降低，導致肌肉痙攣。另一方面，還可能是下肢血液循環不暢，形成了動脈粥樣硬化等，引發腿腳抽筋。
在面對這些情況時，需要中老人在夏天堅持做2件事，增加骨密度、不駝背。
首先，需要中老人補鈣：
補鈣，是老年養生階段最常見的事，從人出生之後，到青春期，更年期，都需要大量的鈣支撐。為了彌補年齡增長後鈣流失嚴重，尤其不要錯過更年期，這個階段鈣流失速度較快，骨質疏鬆發生率是其他階段的2倍左右。
根據美國膳食指南建議，50歲以後的人，尤其是女性可以每天攝入1200mg鈣。在我國居民膳食指南中提出，50歲上的人應每天增加1000mg鈣的攝入，首選是奶製品，如酸奶、牛奶、奶酪，每百克酸奶/牛奶，至少能夠給機體提供100mg鈣。
其他富含鈣的食物，可以著重選擇新鮮綠葉菜、豆腐，鈣缺乏比較嚴重的中老年人，不妨藉助補充維生素D來補鈣，或用鈣含量較高的鈣補充劑，能夠增加骨骼，降低骨結構破壞，對預防骨折、駝背有利。
最後，每天定時曬太陽：
曬太陽是補充維生素D最直接的方式，尤其是小寶寶，兒科醫生往往都會建議家長，從寶寶2周之後開始補充維生素D，促進生長發育、骨骼和牙齒的健康。據美國醫學研究所的建議，中老年人每天應補充600IU，70歲以上的人，要再增加100IU，每天需達到800IU。
因正值夏天、日光充足，曬太陽可避免陽光紫外線最強烈的階段，選擇早上10點之前，下午3點之後，把臉、手臂充分暴露在外面，有助於皮膚合成維生素D，尤其適合軟骨症、虛弱的人群。每天進行15~30分鐘的陽光浴，基本上就能滿足機體需求了。
各位朋友，你都有哪些增加骨密度、不駝背的辦法？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。