很多朋友減肥的過程中，都遇到過這樣的疑惑：在減肥，也有控制飲食、調整飲食結構，而且還配合適當的鍛鍊，但是體重卻沒有明顯的下降，甚至還上升了？一上稱就感覺沒了動力，為什麼越練越重？
其實，這是很常見的一個現象，對於身材的好與壞，並不單單只看體重一項指標，影響身材的關鍵還是身體成分。
其實對于堅持鍛鍊，而且也調整了飲食結構（減低了碳水的攝入、又確保了蛋白質的補充），雖然體重沒有變化甚至增加了一些，其實就身材狀況而言是在朝好的方向發展的。
說白了這就是大家最期待的效果，脂肪下降的同時肌肉含量又有所提高了，這是件值得慶祝的好事呀。
有朋友可能會問，不是都說增肌和減脂不能同時進行嗎？
其實增肌和減脂在身體上的變化是可以在某段是時間內共同實現的目標，只不過增肌和減脂在飲食上有所衝突，因而為了進展更高效，我們更建議訓練和飲食方面專注一個目的去做。也或許你就在專注一個目標的同時獲得了兩層效果呢，而且肌肉和脂肪的改變本身就相輔相成有促進作用。
一般情況下身體也會更傾向更需要營養的地方提供更多的營養成分，這一點不難理解吧，這也是為什麼有很多健身後即使不注重飲食肌肉也增加了不少，就是因為同樣的飲食身體的營養利用了更高、更傾向於肌肉恢復方面了。
不過，對於減脂的同時肌肉含量也有所增加的情況，要看你的身材情況，如果你的身材進步空間比較大，同時獲得減脂又增加肌肉的效果的可能可能性就比較大。身材水平越高，越不可能實現減脂又增肌。
其實說到底，關鍵就是看你的身材有沒有朝自己目標的方向發展，明明身材更好了，卻扣著體重不放那不是挺自找沒趣的嗎
最後能同時獲得效果自然是好，但還是建議大家在短時間內更專注於一個改變目標，這樣進展會更高效且出現了狀況也更容易找出問題和解決方案，加油。