許久沒有運動的小夥伴，突然出現在健身房，想把前段時間偷懶長出來的體重減下去，於是一鼓作氣的努力運動，怎知，鍛鍊後居然出現了噁心想吐，甚至頭暈目眩的現象。這是？太長時間沒運動，對運動產生了過敏？
當然不是，太長時間沒運動倒是核心原因。一般，想這種運動後產生噁心想吐的感覺的，都是突然間運動過量導致的，而長時間沒有運動，就是產生這種現象的基本原因之一。
運動劇烈的時候，我們會大口呼吸，此時，吸入胃腸的氣體大量增多，而運動的時候交感神經興奮，導致腸胃蠕動減弱。氣體不能順利的往下運輸的時候，自然就會逆流而上，往上湧，所以會出現乾嘔打嗝，甚至反酸，以及上腹不適的情況出現，甚至還會頭暈目眩。
那麼運動後噁心想吐最常見的幾個原因是什麼呢？
01 長時間缺乏鍛鍊
運動後噁心想吐的現象，在有運動習慣的小夥伴身上一般不會出現，就算他們平時運動的強度不大，只要有運動習慣，就基本上不會出現噁心想吐的情況。長時間不運動的朋友，體能下降，可能在其他人看來強度一般的運動，對你講都很難，導致體力跟不上，噁心想吐。
02 運動強度突然增大
如果說長時間缺乏鍛鍊是運動後想吐現象的基本形成條件，那麼，運動強度過大就直接導致了，嘔吐這個事實。如前面所講，當運動強度超過身體極限，呼吸不順暢，就極易導致氣流逆行而上，反胃、乾嘔，嚴重的可能會因大腦供養不足，出現頭暈目眩的情況。
03 運動時缺少水分
運動時，身體會把大部分水分和能量分配給肌肉組織，而其他和運動無關的組織就會因為缺乏水分和能量，減慢活躍程度。消化系統就是其中的一個，此時如果胃部的存有食物，消化所必須的水分和能量都不足的話，這些食物對身體來講就是負擔，身體會自發的通過嘔吐等動作，讓它們排出體外。
04 外界寒冷環境的刺激
在寒冷的環境中鍛鍊，身體會吸入大量的冷空氣，這些冷空氣很容易刺激胃部，受涼後，很容易引起腸胃痙攣，胃酸倒流，自然就出現了噁心嘔吐的症狀。建議在天氣寒冷的時候最好待在室內的健身房運動，避免受冷引起腸胃不適甚至感冒。
如何緩解運動後噁心想吐的症狀？
01 運動後口含薄荷糖，穩定腸胃功能
02 運動時循序漸進，長期不運動後，要從低強度的運動開始
03 避免在寒冷環境下運動，運動時注意保暖
04 不要在飽腹的狀態下運動，運動前1小時內不要大量進食
05 運動過程中適當補充水分，保證身體基礎代謝
06 出現噁心嘔吐的情況，不要蹲下，選擇慢走和深呼吸來調節