運動後容易頭暈！常練這7個瑜伽體式，趕走眩暈

作者：Summer

今日頭條號：我要學瑜伽

運動是件好事，但許多人反映，每次鍛鍊後，會有一些不愉快的副作用，比如出汗過多、肌肉酸痛等，還有一些其他的症狀——頭暈。

運動後頭暈分為兩種類型：

第一種：

你可能會感到身體不平衡，走路有點打飄，但只要坐下短暫休息，頭暈會逐漸消退。

第二種：

頭暈眼花，感覺周圍環境在旋轉，身體出現傾斜或失衡，還伴有噁心和嘔吐。

出現這兩種類型的頭暈，有時是由鍛鍊本身引起的，例如不常運動，或者運動量加大。當然，也有可能是身體其他因素導致的，比如這些常見原因：

運動後頭暈的常見原因

1.脫水

頭暈和噁心可能是脫水的症狀。如果在鍛鍊之前和鍛鍊期間水分不足，您可能會感到頭暈。

2.低血糖

劇烈運動之後，會消耗掉大量的能量，如果你有低血糖症狀，則會出現眩暈、顫抖、無力，甚至胃部不適等情況。

3.藥物

頭暈可能是某些處方藥的副作用，例如用於治療高血壓和抑鬱症的藥物。一些非處方藥也會引起頭暈。

4.酒精

運動前不久喝酒，當酒精在體內沒有散去時，大量的能量消耗也會引起頭暈。

5.感冒

感冒沒好就去運動，或者是季節性過敏等人，也會出現頭暈。

6.睡眠不足

精神壓力大，睡眠不足，在進行運動後，也會出現頭暈。

避免運動後頭暈的提示

1.不要空腹運動

如果您通常在早餐前進行運動，起床時就感覺到輕微的噁心，頭暈和虛弱，請不要空腹鍛鍊。吃些含有蛋白質，複雜碳水化合物的早餐。例如，嘗試在香蕉上塗花生醬或在全麥麵包上塗鱷梨。

如果您是在晚餐後運動，請不要吃太飽，吃太飽後，在食物沒完全消化完去運動，也會引起頭暈或者伴有嘔吐和不適感。6-7分飽是最好的。

2.保持水分

頭暈和噁心也是脫水的症狀。如果您的運動時間較短，在涼爽的條件下或在較低的強度下運動，那麼根據口渴的情況適當補充水份即可。

如果您的運動時間超過90分鐘，則需要制定補水的時間計劃。專家建議，那些出汗率高的人，每20分鐘應攝入177毫升的水分。

3.保持凝視

運動過程中產生頭暈，大多數情況下，可以站直身體，頭部與脊椎成一條直線，注視前方一個點保持不動，會讓這種情況眩暈感慢慢消失。

4.針對性的呼吸習慣

遊泳，瑜伽和普拉提等，都可以用來調整呼吸。如果做得正確，這種做法可以起到鎮定和綜合作用。還可以幫助您避免因缺氧而感到不適。

5.不要屏住呼吸

運動過程中，很多人會大喘氣，這時，不要經常屏住呼吸，尤其是在高強度運動時，屏住呼吸會導致血壓急劇上升或突然下降，嚴重時還會暈倒。

6.充足的睡眠質量

運動後頭暈，可能與您的睡眠不足有關，當您感到壓力或焦慮時，請考慮休息足夠時再進行運動。

趕走頭暈的7個瑜伽體式

瑜伽中，有些倒立、梨式的動作，能增強頭部血液循環，使頭部得到完全放鬆，經常練習，還能趕走運動後的頭暈症狀，讓你身心舒暢。

7個簡單的體式，學起來！

1.嬰兒式

要點：

跪坐在墊子上，雙腿雙腳併攏

身體緩慢下壓，腹部貼近大腿

胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面

胳膊放身體兩邊或者向前伸展

保持姿勢幾分鐘，放鬆

功效：

嬰兒式是個放鬆的體式，可以讓頭腦冷靜下來，伽人們可以在運動前做一做這個體式，能夠克服眩暈感，有助於神經系統正常工作。

2.背部伸展式

要點：

抬高手臂舉過頭頂，身體慢慢向前傾

嘗試用手去觸摸腳趾或者抓住腳踝

儘量讓頭低下去，保持姿勢幾秒鐘

換另一側，繼續練習

功效：

背部伸展式非常適合緩解壓力，平衡情緒，焦慮和易怒。增加頭部和平衡中心的血液流動，從而減輕眩暈感。

3.腿向上靠牆式

要點：

靠牆而坐，緩慢躺下

將腿抬起靠到牆面，與上身軀幹呈90度

手臂放置身體兩側，彎曲肘部

掌心向上呈仙人掌樣，閉上眼睛

深呼吸，幾分鐘後放鬆

功效：

腿向上靠牆式對經常運動後頭暈的人非常有益，可以鎮靜神經，閉上眼睛時有助於找回平衡感。

4.束角式

要點：

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲

雙腳併攏，大腿內側向外分開

腰部向下彎曲，雙手握住腳環

保持5-8個呼吸

功效：

束角式可以幫助身體恢復平衡，快速減少眩暈，改善全身血液循環，是個相當舒服的姿勢。

5.犁式

要點：

仰臥，雙腿伸直併攏

緩慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面

背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂伸展

雙腳觸地，保持數秒，身體還原

功效：

犁式可以強化頸部，恢復平衡系統和神經系統，幫助釋放壓力，緩解眩暈。

6.頭倒立式

要點：

跪坐在瑜伽墊上

十指交叉相扣，兩肘與肩膀同寬

頭頂著地於雙手間，緩慢讓膝蓋離地

小心地移動兩腿向兩肘靠近

待身體保持平衡後，慢慢將兩腿向上伸直

身體與地面成垂直狀，保持自然呼吸

功效：

頭倒立式要求頭朝下腳朝上，因此，可以向我們的大腦輸送新鮮氧氣和血液，有助於減少眩暈感，長時間練習的話還會根治頭暈症狀。

7.挺屍式

要點：

平躺在瑜伽墊上

手臂放置身體兩側，掌心朝上

確保姿勢舒適，並且身體呈一條直線

閉上眼睛，去感受身體的每一個部位

深呼吸，進入冥想狀態，請不要睡著

功效：

挺屍式能夠完全放鬆身體，有助於消除緊張和壓力，找到平衡。克服眩暈。

作者簡介：靜心寫作，用心生活。喜歡就關注我的今日頭條號：我要學瑜伽