想要保持年輕？這 9 個強壯骨骼的瑜伽體式要常練
2020-07-25 瑜伽解剖學你知道嗎？最新研究表明，瑜伽在避免骨折和預防骨質疏鬆方面有著驚人的效果。
在瑜伽練習中，當肌肉相互拮抗時，能在物理層面刺激成骨細胞合成新骨。所以，在練習過程中，你其實是在塑造新的骨骼。
預防骨質疏鬆要趁早，下面分享一套促進骨骼健康的瑜伽體式，趕快跟著小編一起來練習吧！
1、樹式
- 山式站立，彎屈右膝蓋
- 右腳放在左大腿內側
- 左腳內側向下踩實地面
- 右大腿外旋，膝蓋外展
- 髖部中正，朝向正前方
- 保持5-8個呼吸，換反側
2、三角式
- 雙腳分開一腿長，左腳趾尖朝向左邊
- 左腳內扣，左腳跟和右足弓一條直線
- 身體向左側屈，左手抓左腿脛骨或撐地
- 右髖往內收，胸腔肚臍朝向正前方
- 雙手一條直線，保持5個呼吸換反側
3、戰士二式
- 雙腳分開大於一腿長，右腳跟對齊左足弓
- 右膝蓋在腳踝正上方，左腳外側踩實
- 軀幹在髖的正上方，胸腔肚臍朝正前方
- 脊柱延展，雙臂端平，指尖向兩端延長
- 眼睛看向右手指尖，保持5個呼吸換反側
4、側角式
- 戰士二式開始，軀幹向左側屈
- 左手在左腳內側撐地和左膝互推
- 右臂伸展向上，來到右耳旁側
- 右手指尖向斜上方延展，拉長側腰
- 保持5-8個呼吸，換反側
5、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放身體兩側
- 雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱
- 呼氣，同時抬雙腿雙手向後向上
- 雙肩遠離耳朵，肩胛骨向後向下
- 尾骨順向地面，保持5個呼吸
6、小橋式
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
- 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
- 抬起髖部向上，胸腔向上抬起
- 雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面
- 保持5-8個呼吸
7-8、仰臥手抓大腳趾1.2
- 仰臥，伸展帶套在右腳腳掌
- 雙手抓帶子，右腿伸展向天花板
- 左腿用力往下壓，腳跟往遠蹬
- 坐骨均勻壓實墊面，雙肩下沉
- 保持5-8個呼吸，換反側
- 仰臥手抓大腳趾1開始
- 右手抓伸展帶，左手放左髖部
- 右腿向右打開，左側身體壓地
- 保持5-8個呼吸，換反側
9、挺屍式
- 仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬
- 腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側
- 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中
經常練習這9個瑜伽體式，強壯骨骼，讓你越來越年輕！
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常練這8個瑜伽體式，靈活脊柱，讓身體年輕10歲
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