膝蓋是人體非常重要的關節之一，它對人體的正常行走起著決定性作用。擁有一個健康的膝蓋，能夠讓人們步行時更加的順暢。但是，膝蓋也和人體的其它器官一樣，也有其脆弱的一面，生活中的很多行為都會損傷膝蓋。
現在，很多人都注重鍛鍊，跑步越來越受到人們的歡迎。據統計，跑步是一種最受歡迎的運動方式。跑步不需要別人協助，也不需要穿戴任何特殊的設備，更不需要特殊的場地。只要有一雙跑鞋，就可以跑起來。
不過，現在有一種說法在很多人中間流傳，那就是跑步會傷膝蓋。為什麼會有這種說法呢？可能有以下幾個方面的原因。
沒有進行充分的熱身，肌肉和關節比較僵硬，運動能力特別是柔韌性達不到跑步的要求，如果這個時候強行跑步，肯定容易引起膝蓋損傷。此外，還可能會引起小腿大腿變粗。
高強度以及過量的進行跑步運動也會引起關節問題。在這種情況下，關節組織會非常疲勞，長期如此的話，關節就會產生損傷。
在跑步的過程中，如果感覺膝蓋疼痛就應該休息。不要追求每天一定要跑多少步，因為每個人的身體情況不同，沒有絕對的標準。要根據自己跑步時身體和心理的實際情況來調整運動量。人體越是疲憊，對膝蓋半月板所帶來的衝擊力就越大，當超出了其所能承受的緩衝範圍之後就會對股骨頭帶來傷害。而且股骨頭和半月板帶來的傷害是不可逆的。
有人說既然跑步健身一不小心就會帶來膝關節的傷害，那不如乾脆不運動，這樣就可以減少關節軟骨的磨損，就能保護關節了。實際上，這也是一個相當嚴重的誤解。因噎廢食不是一個明智之舉。人體好比一架精密的儀器，減少使用並不見得就能夠延長它的壽命，尤其是對於膝蓋等關節部位來說。
現在很多人喜歡每天坐著玩手機、看電視、打牌等等，天天宅在家裡，似乎覺得身體很放鬆，好像不會對膝蓋等關節產生危害，但是久而久之，對膝蓋的損傷其實比不科學跑步會帶來更嚴重的傷害。
長期久坐不運動，膝蓋關節腔受到的刺激作用不夠，關節液等也無法釋放，下肢的血液循環受到影響，無法有效供養足夠的營養，不僅起不了潤滑的作用，而且關節周圍的肌肉會日漸萎縮，影響膝蓋正常功能的發揮。
有些人坐著的時候還喜歡蹺二郎腿，這也是一種傷膝蓋的行為，它會使人體偏離原有的生理重心，導致人體長時間處於不對稱的狀態，對關節和骨骼都會造成傷害。
可見，不科學的坐姿和長時間的久坐都會對膝蓋造成傷害。那麼有人會問，跑也傷膝蓋，坐也傷膝蓋，我們到底應該怎麼做，才能既讓膝蓋得到鍛鍊，又能保護膝蓋不受損傷呢？
經常跑步的人想要保護好自己的膝蓋，要學會科學跑步。要有正確的跑步姿勢，要根據自己的身體情況，制定好跑步的計劃，不要一時興起增加跑步量。同時，要選擇一雙質量比較好，而且適合自己的跑步鞋。有些人可能認為跑鞋與膝蓋保護沒有什麼大的關係，其實這樣的想法是非常錯誤的，跑鞋對於膝蓋保護有非常大的好處，好的跑鞋在非常好的緩衝作用，特別是可以減少跑步對膝蓋所造成的衝擊。
平時要做好膝關節的養護工作。下面給大家分享一個鍛鍊膝關節的方法。這個方法非常簡單，平時有空時就可以進行鍛鍊。我們可以坐在座位上或者沙發上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃緊，能使上勁就可以了。
這種抬腿的動作每次要堅持大概十秒鐘左右。然後換另外一條腿，再堅持十秒鐘。兩條腿輪換著操作。根據自己的體力情況，開始可以先少做點，幾次都行，等到體力好一些，就可以一天做二三十次，這樣就可以達到鍛鍊目的了。
在日常生活中，對膝關節的保暖也特別重要。天氣寒冷，特別是冬季時，要避免膝關節受到寒冷的刺激，必要的時候就可以帶上護膝，保護膝蓋。當然，護膝也不能長期戴，這樣可能會形成依賴。
飲食上也要進行適當的調整，要多吃富含蛋白質和鈣質的食物，如魚類、蝦、牛奶等等，也要多吃富含維生素的蔬菜和水果。平時要曬曬太陽，增加體內維生素D的形成，維持骨骼對鈣質的吸收和利用。
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