秋天慢跑要注意哪些事項，這時慢跑有何益處？

現在的人生活質量提高了，人也變得懶惰起來，這裡的懶惰我是指腳步不太願意邁開來了。上班不是小車就是各樣的電動車單車什麼的了，這樣你的腳步逐漸地就變得不想動了，就連走路也少了。這樣長期以往，就很容易得「職業病」、容易胖、一胖就容易得「三高症」。再加上現在都是萬物網際網路時代，很多時候都是網上解決許多事情，網上購物網上買菜，就連吃飯也懶得走了，一個電話，外賣就送過來，吃飽後繼續坐在椅子上。

所以說，現在雖說生活水平提高了，但人的總體運動量卻下降了。不像我們以前的父輩，幹啥都是靠雙腿雙手，一天腿就忙個不停，幹的活也是出汗出力活，運動量大了，身體自然就​康​健了。那時候，你有聽說過有「亞健康」仨字的嗎？有聽過「三高症」的嗎？沒有吧，那時的他們要不生病要不就生猛。什麼原因，很簡單呀，那時生活艱苦呀，吃都難​於​吃飽，早上天沒亮就吃個清粥就要下地幹活了，中午最多就多出一饅頭加一大碗白粥又得下地幹活了，一直到晚上天黑了還沒回來。他們整天都是在勞動，是那種重力農活的勞動，可以說整天都在運動呀。那時跟現在剛好就相反了，當時是吃不飽運動量大，現在是飽有餘而運動量少不足。

​

說的那麼多，我就想引起大家的注意，要運動、要運動、要運動！重要的事說三遍。不要做「低頭族」了，少刷視頻了，少玩電腦了，多多去運動去吧。

​

不管是春夏秋冬，我們每個星期至少三四天要記得出去運動運動一下。且每個季節的運動方法和運動量卻又是不一樣的。其它的就別說了，就說我們現在吧，我們現在是秋天。

​

秋季天氣是一年中最好的，不冷不熱，天氣晴朗乾爽、晴空萬裡、空氣清新。而且現在很多地方比如地市裡的運動場所都弄得很好了，就連農村的現在也搞起農村新建設了，運動措施都很不錯的了。這麼好的運動條件，你不去運動，還窩在家裡幹什麼呢？

好了，前提的話也說得差不多了，那我們就來說說我們現在秋天運動（慢跑）該注意些什麼，又有何益處吧？

​

秋天經過夏天雨季的洗禮後，大氣中的塵埃、雜質、微粒減少了，從而減少了光能穿過大氣時的散失，使大氣透明度大大提高。

​

其次是進入秋季後，我國大部分地區雨季基本結束。北方冷空氣勢力加強，使夏季一直迴旋在我國上空的暖溼空氣向南方退去，天空中的雲霧減少了，所以天空特別澄澈透明，天空非常的美，此時，運動起來不會大量的出汗，不大量出汗就不會大量的缺少水分，很適宜我們室外的運動，比如說慢跑。

​

立秋時節，剛剛經歷了「消耗」的夏季，不適宜做過於激烈的運動，但秋季仍要堅持運動，運動時間要稍長於夏季，要循序漸進，結合自身體質選擇合適的運動。在立秋時節，打羽毛球、慢跑、登山都是很好的運動項目。在運動之前，要活動身體，使身體能夠達到運動前的最佳狀態。

​

立秋時節，秋高氣爽，在公園裡、小河邊慢跑既可以呼吸到新鮮的空氣，又可以強健了體魄。

慢​跑​時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然舞動。慢跑的運動量以每天跑20—30分鐘為宜，長期堅持對身體大有益處。

​

研究表明，輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍；慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用；慢跑可使血流量增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用；慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升；慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防止血液中脂質過高；慢跑還可控制體重，預防動脈粥樣硬化等。

​​​

​附：慢跑中的一些小技巧

1、慢跑前要喝一定量的水（但不建議喝太多，太多跑起來難受），以防中途脫水。

2、秋天慢跑前，要做足運動前的準備，準備越充足（熱身時間）在運動時免受受傷的機率就越小，最好在原地扭扭腰扭腳、轉轉頭轉轉手，做到頭、頸、肩、腰、腿、足、手等部分充足的熱身。

3、穿適合的跑步鞋，不要穿太緊的鞋，這樣容易把腳弄變形了。

4、衣服也不要穿太緊，這樣不易散熱，跑久了容易胸悶、透氣性也不好。

5、​跑​時全身放鬆，啥也不想，全身心於運動，不要開小差，心情好跑的效果才好。

6、剛開始時不要跑太遠也不要太久。應循環漸進一步步來，隔段時間增加點逐步逐步加起來。​留​身體有個適應過程，這樣身體才不會突然感到不適而麻酸。

7、跑完後不要馬上坐下來，最好邊走邊把汗擦乾邊休息。這樣才能更好地把身體機能調整過來。

8、跑完後最好不要突然的猛喝水，像灌的那樣喝，這樣越喝越渴。應停頓一會再喝、最好放些少許鹽分下去。

9、慢跑時正確的腳落地方法介紹。