導語：慢跑，這個詞語在大家的生活中應該都不陌生。辦公室坐久了，同事說跑跑步吧，鍛鍊身體。身體經常生病了，醫生說跑跑步，增強體質。身上的肉變多了，健身教練說跑跑步吧，減肥。說得多了，是不是感覺跑步是一塊萬能磚，哪裡需要哪裡搬呢？但是有時候會出現一些跑著跑著腳疼、關節痛等不舒服的感覺，這是因為不正確的跑步姿勢引起的。那麼我們該怎樣健康正確跑步呢？下面詳細給你介紹一下。
慢跑又稱為健身慢跑，屬於有氧運動，它幾乎不受場地和器材的限制，而且能夠有效的起到強身健體、塑形燃脂、平和心情、磨練意志等諸多作用，是一項低投入且高回報的、廣受大家喜愛的運動方式。
慢跑的好處雖多，但是也要注意如何正確慢跑呀？
1.規範動作
慢跑運動有別於競技性中長跑，動作應以避免損傷為出發點。在進行慢跑練習時，頭與頸部應保持正直且目視前方，仰頭、低頭跑步均會對頸椎造成一定損傷；身體不要過度前傾或後仰，不然會影響身體重心的平衡；肘關節彎曲至90度並保持放鬆狀態，配合腿部動作擺臂，幅度不宜過大；落地時避免足跟或全腳掌先著地，這樣容易造成筋骨損傷，應採取前腳掌落地的方式給予脛骨和足弓充分的緩衝作用。
2.控制負荷
作為有氧運動，慢跑時運動負荷不宜過大，在控制勻速的基礎上縮小步幅，減慢步頻，尤其是老年人選擇慢跑作為鍛鍊方式時，應將保持120～130米/分慢速度進行，心率指標控制在本人的60%至70%為宜（心率的簡易計算方法為170減去年齡）。
3.調整呼吸
有氧運動需注意對養分的攝取，可根據自己的身體狀況和運動經歷對呼吸方法做相應的調整，建議採用兩步一呼、兩步一吸的方式，在保證攝氧量的同時還能夠延遲"極點"的到來。沒有慢跑習慣的人群在初跑時偶有呼吸不暢的狀況，也叫做"岔氣兒"，均勻的呼吸能夠有效避免此類情況，為了增大肺通氣量，建議採用口鼻同時呼吸的方法。如慢跑時呼吸困難、胸悶難受，就應停止慢跑。
上面講述了如何正確的慢跑了，下面講下我們在慢跑時需要注意哪些事項？
1、熱身運動
在慢跑前一定要做熱身運動，尤其是冬天，熱身的內容以拉伸腰部、腿部肌肉和活動膝、踝關節為主。中老年人在熱身運動後不宜直接開始跑動，應先以快走的方式持續做熱身運動，直至身體感覺微微出汗時方可開始慢跑。跑步結束後不要立即靜止，驟然停止此運動會產生心腦缺血等諸多風險。正確的做法是快走3至5分鐘，待心率趨於平緩且肌肉節律收縮穩定後再休息。
2、運動時長
慢跑的運動時間須根據自身年齡、健康狀況和運動習慣等因素因人而異。身體狀況較好且有較好運動習慣者可將運動時間控制在40至60分鐘內，中老年人在慢跑時應循序漸進，運動時間不宜超過30分鐘。
3、天氣與場地
進行慢跑運動前需提前了解當日天氣，如高溫、雨雪、霧霾、大風等特殊天氣時不宜進行戶外運動，可在室內運動場中或跑步機上進行鍛鍊，避免在慢跑過程中佩戴口罩，導致攝氧量不足，從而引發頭暈、胸悶等症狀。
4、慢跑前需要準備些運動裝備
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，一定要做好上兩條的注意事項，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。#百度電商年貨大賞#
跑步運動裝備1：智能運動手環
跑步者跑步運動過程中，不方便攜帶手機，又不想錯過任何電話和微信，那麼您就需要這款智能運動手環了，他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息，同時能夠記錄你的運動量，脂肪燃燒程度，卡路裡等身體數據，而且防水有美觀，就是日常佩戴也非常輕便漂亮。
跑步運動裝備2：運動耳機
對於運動愛好者來說，運動耳機也不可或缺，它能降低運動時的單調感和枯燥感，使運動者的潛能很容易被激發出來。不僅如此，自帶的專業音質調校讓音質還原度自然清晰，還有最新的觸控功能，音樂切換隻需輕輕一點，也可以搭配運動手環，讓功能更加的豐富。
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結束語：跑步的好處再多，如果你不付出行動，那麼時間回饋你的只會是一副發福、衰老的身體。健身是抵抗衰老的良藥，每天付出一點時間進行運動，那麼你就會收穫一副強健、年輕的身材，保持一個苗條的好身材。