【瑜伽感悟】我們身體的各個部位都是尤其作用的，其中背部是整體輪廓的體現，可以表現出優雅的形體，可以將我們的外在形象充分你展示，同時背部也與健康息息相關。
【文章導讀】背部疼痛往往是預警！瑜伽伸展讓身體更健康，時刻保持青春活力。
背部位置在我們身體中佔有濃墨重彩的一筆，一般背部疼痛往往是你的身體在預警！這個時候一定馬虎不得，要知道我們現代人的生活普遍比較勞累，這種勞累還並不是體力勞動產生的肌肉酸痛，而在在辦公室長期久坐導致的身體僵硬，比之前者更加的危害健康。要知道生命在於運動，我們保持旺盛的生命力也許要時常活動一下身體，尤其是在久坐工作時，如果感覺背部疼痛酸脹，這個時候你就可以將手頭的工作放一放，站起來扭扭腰、伸伸腿，舒展一下僵緊的肌肉，讓骨骼關節也活動開來，要知道伸展背部可以為你提供更大範圍的運動空間，避免我們的身體在運動中受傷。
並且瑜伽運動本身就是一種柔和且有力運動模式，這其中既有動態的拉伸扭轉體式，也有靜態的明顯延展體式，練習者可以根據個人身體素質、運動當天的狀態靈活調整，尤其對於背部而言，瑜伽伸展可以鍛鍊到背部的肌肉，讓背部的力量顯著增強，同時拉伸背部韌帶增加其靈活性。做到徹底消除背部疼痛感與酸脹感的程度，讓你的身體更加挺拔、形體更加完美，記住強化背部力量可以加大身體運動的參與度，讓我們的健身塑形更有效果，所以在日常練習時一定不要偷懶，每日勤加練習下面的瑜伽體式，讓身體長期保持青春活力！
坐姿側腰伸展式（右）可以將背部肌肉充分伸展，練習時伸展到最大限度，讓我們來到坐姿側腰伸展的練習，雙手推地緩慢起身，讓雙腿朝向右側，依次彎曲雙膝，有手推地，伸展左手臂，身體向右側彎，在此始終通過嘴巴吐氣來完成每一次彎腰，在每一次呼氣時儘可能讓身體再向下多一些，儘可能激活腹外斜肌，減少側腰贅肉，每一次吐氣時用嘴巴呼出氣體，同時儘可能的緩慢的進行呼氣，緩慢的呼氣，雙手臂帶動身體回正，調整雙腳的位置，還原簡易坐姿。
挺屍式可以讓後要後腰背部充分的休息，讓我們整個身體鬆弛下來，練習時雙手推地，雙手依次向前伸展，調整身體坐姿在瑜伽墊的中央，捲動身體向後來到仰臥休息，讓雙腳分開與肩同寬，雙腳腳跟相對，腳趾尖指向兩側，手臂伸直在身體的兩旁，掌心向上，閉上眼睛調整呼吸，你可以從雙腳開始依次向上去放鬆身體每一個部位，充分的感受腹部向下沉送，以及肚臍的位置柔軟向內，深長的吸氣，緩慢的呼氣，讓呼吸慢慢的平和下來，感受剛才的練習帶給身體的變化。