七日減肥食譜丨不會吃的快來「抄作業」了

減脂期應該怎麼吃？這是最簡單最普遍的一個困擾廣大 Keepers 的難題。

有人想僥倖通過節食減肥，卻因控制不住食慾反而弄巧成拙；

有人空有一身廚藝和裝滿冰箱的食材，卻不知道怎麼做才適合減脂；

有人明明累死累活瘋了一樣地運動，卻因為忽略飲食怎麼也瘦不下來......

吃的重要性，不言而喻。

恰逢前段時間有一連串假期，不少 Keepers 都在暴飲暴食後體重飈升，為了幫助大家在春天來臨前輕鬆瘦回去，Keep君 特地找到了 Keep 達人@ 神氣女俠 精心搭配的七日減肥食譜。

還不會吃的朋友們，準備好筆和小本本，這邊抄作業了

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

每個人每天的消耗和熱量差不同，以上食譜還需要大家根據自己的實際情況選擇。

不過減肥三分靠練、七分靠吃，飲食結構是一定要調整的，這裡再給需要減肥的朋友一點通用的飲食建議。

該吃這些
1️⃣ 選擇的大部分都是簡單易得的食材，也可以找相近的當季食物替換，主食可以用紅薯玉米代替。
2️⃣ 食譜中正餐脂肪攝入較少，所以大家可以加餐吃堅果，堅果是優質脂肪；另外也可以選擇吃些蔓越莓幹、藍莓幹，或者少量的蔬果當加餐。
3️⃣ 平時一定要多喝水少熬夜保證充足的睡眠時間，有助於提高你的新陳代謝。（杜絕奶茶和飲料）
4️⃣ 建議大家在此飲食基礎上，每天搭配 60 分鐘以上的運動。

不該吃這些
燒烤類、漢堡薯條、蛋糕、酒、動物皮脂、含糖飲料、奶茶等食物，建議就儘量不要碰了。這些食物中往往含有很多的脂肪和糖，對減肥非常不友好，不僅如此，即使沒有減肥需求，經常吃對身體也不會好。少糖少油少鹽，才是健康飲食的準則。

授人以魚不如授人以漁，Keep君 以後會不定期推薦一些優秀 Keeper 的「作業」供大家參考。也歡迎大家上 Keep App 搜索下這份作業的主人 @神氣女俠，不僅可以了解她從 136 斤瘦到 94 斤的蛻變故事，還能解鎖更多健身食譜和營養知識。來來來

作者：Keeper @神氣女俠

文章圖片來源：Keeper @神氣女俠；Soogif 圖庫

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