用水果代替正餐，真的能健康瘦身嗎？如何健康有效完成蛻變？

在很多人的印象中，水果是富含多種人體所需微量元素，既營養且無害的最佳選擇。在滿是添加劑，調味料食品的對比下，吃水果反而成了一種無奈且正確的舉動。多吃水果當然沒錯，但只吃水果卻是一種傳統認知上的巨大錯誤。

眾所周知，想要人體的正常運作，必須要有充足的碳水化合物，蛋白質，維生素和水。這些只是人體的基本所需，而單單吃水果是完全不足以提供人體所需。可能你會問「那我水果種類吃多點不就能提供營養了嗎？」要知道，每一種食物的存在都有它們自身的價值，碳水化合物就是我們的大米飯、土豆等澱粉含量高的食品，蛋白質就是雞蛋、魚肉等高蛋白食品，維生素除了富含在水果中，蔬菜中也有大量的人體所需微量元素。所以單單只吃水果並不能達到健康瘦身的目的。

那麼怎樣才能做到減掉脂肪？所謂的減肥，就是你的運動量大於你攝入的熱量。那你說「我不喜歡動，但我可以不吃」這樣確實可以達到。但有這樣一個理論，你可以把人體看成一個具有主觀思想的管理者，在你每次少吃或者不吃的時候，他便會在你僅有的幾次攝取食物時，將食物作為脂肪儲存起來，來供應你每天活動的能量需求。而當你是一個頓頓都吃，餐餐必吃的時候，他會想「反正消耗完了，還有下一頓提供能量，不然就全部代謝掉好了」所以你會發現，你身邊的瘦子必然是少吃多餐且有規律的人。或者用粗俗的話來講是「會拉屎的人」，他們能很輕易的代謝掉所攝入的東西。

如何瘦身——第一食療

早餐儘可能多的攝入碳水化合物，比如全麥麵包、黑芝麻糊、土豆。蛋白質則有兩個雞蛋（每天人體所需兩個雞蛋黃即可）一杯牛奶。維生素則有胡蘿蔔的胡蘿蔔素。人體所需就是這麼古樸無華。

中午餐沒什麼太需要在意的，它是提供你一下午包括夜間的活動能量，儘可能的多吃健康食品。

晚餐就可以把水果當成主食了。

所以「水果代替正餐」 可行，但不能頓頓水果正餐，是需要合理安排的。這是我分享的最適合普通人的食物療法。簡單易行。

如何瘦身——第二運動療法

如果是想通過躺瘦，在我的理解裡基本是不太可能的。從初中開始，我每天都堅持有一定的活動量，哪怕是在生理期，也會進行臀腿、臂膀的少量鍛鍊。（女生生理期千萬不要做腹部鍛鍊） 自律即勝利。在正常的食物攝入量，且運動量大於熱量攝入，瘦身變成了一個簡單可行的目的。

只有自律的人生才能達到你想要的高度！