但凡是提起減肥操、健身操之類的運動，我們首先會想起來的就是鄭多燕老師，可以說老師的運動健身視頻陪伴了我們整個童年，很多健身運動方式曾一度收到眾多明星的追捧，同時各式減肥操、減脂操也極其實用，靠自身的努力與汗水塑造身材曲線，充滿了健康、陽光的氣息！
視頻裡的鄭老師永遠活力無限，給人以積極樂觀的感覺，但是不為人知的是，曾經的鄭多燕老師曾一度胖到160斤！而且因為肥胖身患抑鬱，甚至產生過輕生的念頭，因為原本纖細苗條的鄭老師僅僅94斤，卻因為產後肥胖而一度爆肥，因此在心理上產生了偏差，但所幸鄭老師努力調整了心態，最後重新找回了自我和自信。
很多人曾經就「健身」話題問過鄭老師，難道您十年如一日的調整健身操就不感到勞累嗎？其實相對於其他人偶爾運動的心態來說，健身既是鄭老師的事業，同時也是鄭老師的生活，是健身讓她重新認識了自己，也是健身讓她更加擁有自信和健康，在運動中她是快樂的，更是幸福的。
如今的鄭多燕老師已經53歲高齡了，但是身材依舊保持著纖細與苗條，看上去就如同23歲的小姑娘一般婀娜多姿，不得不承認這就是健身帶來的效果！這我逆齡生長的「美魔女」還會繼續沒下去，那麼你是否也對健身起了不小的興趣呢？
那麼今天我們就來了解一下運動中的拉伸體式，它是否真的如他人介紹的那麼神奇嗯？只能說運動中拉伸的重要性不言而喻，如果拉伸運動沒有做好，健身效果也會不好。下面分享一組運動前後都可以做到的拉伸運動，通過延展腰椎、脊椎、頸椎等多個部位，讓我們的身體更加協調、穩定，想要塑造完美身材的您不妨收藏起來！
動作1、動態坐姿貓式：
呼氣時踮起腳跟，將雙腳依次朝前，來到墊子的中端，臀部落地準備進入動態坐姿貓式，屈膝雙腿放在膝蓋窩。呼氣時低頭，眼睛看向肚臍，吸氣骨盆轉動，胸腔上提，按照你的呼吸節奏做3-5次，當你完成之後慢慢滾動背部向下，仰臥下來。
動作2、半月式（右）：
緩慢地吸氣，延長脊柱，呼氣再次落手向下屈膝，後方腳尖點地，慢慢轉動腳趾朝前，轉動身體向右側，準備進入半月式右側。右腳指尖向右，提起左髖向上，讓肚臍尋找左邊側腰，上方手臂向上，這個體式有些許難度，不要著急，你可以保持下方膝蓋微屈一些，始終指向腳趾尖，後方腳的內側始終推向遠端，保持你的呼吸。
動作3、下犬式：
重心前移，雙手五指大大壓實墊面，進入到下犬式練習，雙腳依次向後調整下犬式的距離，停留3組呼吸。讓腳跟有力蹬送，大腿面後推，肚臍靠向後背，釋放下背部的壓力，最後1個呼吸，腳跟蹬送，雙手有力推地，延伸脊柱。