你想減肥，可是教練說你體態有問題，到底是蒙你還是真的需要調整

減肥小白，對於健身知識那是知之甚少，想買個私教幫你減肥，教練不僅告訴了你瘦身的原理，還告訴你你的體態有問題，高低肩、骨盆前傾、圓肩駝背……然後給你規劃了100節體態康複課程，100節減脂課程，100節增肌課程，還有100節拉伸課程，總價30餘萬。

「姐，今天買課有活動，打五折！！」

看著教練誘人的小肌肉，摸著自己的口袋，無奈：「姐再考慮一下啊」

先不說拉伸課，我們主題就是聊聊這個體態和減肥的關係，到底是什麼樣的，是不是一定要好的體態才能減肥。

這將是一篇小白也能看懂的理論很深的文章。

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目錄

• 肌肉的基本組織

• 肌絲滑行理論

• 肌肉收縮的長度和張力的關係

• 結論一正確的體態對於減肥來說是有意義的

• 結論二不是只有正確的體態才能減肥

• 提示：你的體態康複課很可能是營銷課

• 結語

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肌肉的基本組織

你吃過燉牛肉嗎，做的好吃的燉牛肉都是一絲絲的，或者你手撕過雞胸肉嗎？

為什麼可以很輕鬆的撕成一條條的，因為肌肉只是你眼前的一坨，它是由很多細絲構成的。

這是一塊肌肉的解剖圖，從圖中我們可以看到，肌肉從大到小，可以這麼分：

骨骼肌→肌束→肌纖維→肌原纖維→肌絲→粗肌絲&細肌絲

每個結構之間是被一種結締組織——筋膜隔開，筋膜燉好了很香，很嫩。

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肌絲滑行理論

你彎一下手臂，為什麼肌肉會鼓起來，這就是因為肌肉的收縮其實就是粗肌絲和細肌絲之間的滑動造成的。

粗肌絲上有一種蛋白質叫做肌球蛋白，肌球蛋白上的橫橋可以得到三磷酸腺苷（ATP）水解釋放的能量，與細肌絲上的肌動蛋白結合，拖動細肌絲向中間靠攏，無數的肌絲重複這個操作，你的肌肉就收縮了，產生了動作。

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肌肉收縮的長度和張力的關係

這塊內容就是告訴大家什麼樣的情況下，肌肉可以最大限度的輸出，消耗熱量。直接給出結論：當粗肌絲和細肌絲處於最理想的重疊狀態，收縮時產生的力量最大，參與的橫橋數目也最大，消耗的能量也最多。

對於圓肩駝背的人群來說，背部的肌肉拉的很長，粗肌絲和細肌絲趨向分離，起作用的橫橋就很少，力量下降，同樣練背，圓肩駝背的人每次消耗的熱量有限；

對於圓肩駝背的人群來說，胸部肌肉處於縮短的狀態，粗肌絲和細肌絲重疊的部分太多，同樣會導致肌力下降。

結論一：正確的體態對於減肥來說是有意義的

人體的動作需要建立在正確的發力模式上，如果有體態問題，會影響發力模式，造成受傷或者效果不明顯的情況，尤其是對於健美訓練，第一步就是讓身體恢復到正確的位置上才開始訓練，否則就會找不到用力的感覺，也容易練偏。

正常的體態也會幫助我們消耗更多的熱量。從力量訓練+有氧的這種減肥模式來說，恢復正常的體態是有必要的，教練說的也正確。

但是呢，事情也不會是絕對的，減肥的方式也不是一種，我們接著說。

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結論二：不是只有正確的體態才能減肥

減肥的運動方式有很多，長時間有氧、高強度間歇、力量+有氧……健身房的教練一般的模式就是器械訓練＋跑步機40分鐘，基本就是這種模式，已經老掉牙了，如果會員的需求就是能瘦一點，幹嘛要擼鐵才能保持呢？以後天天跑步也可以啊，因為減肥的本質在於熱量消耗。

假如說小明有圓肩駝背，而他的目的是減肥10斤，那麼還需要安排每天的上身訓練嗎？通過跑步，間歇跑的形式也可以達到瘦身的目的，這個時候體態的調節就多餘了，能調整更好，先不調整也不會影響減肥。如果你想增長肌肉力量了，想用肌肉量保持身材，你再加入體態調整，也為時不晚。

同樣的距離，一輛保養過的車比保養過的車效率更高，更快，但是都是可以達到目的地的。所以呢，讓你的肌肉處於正常的位置，可以幫助減肥，更加高效，如果沒有處在正常位置上，不代表你不可以減肥，合理的避開並選擇合適的運動方式也可以做到，具體情況就是看你個人的需求和腰包。

提示：你的體態康複課很可能是營銷課

不是本人詆毀健身行業，現在真的是魚龍混雜，出去學三天就敢叫自己是康復大師了，你讓那些學了小半輩子康復的博士生怎麼吃飯？

健身房裡面，多數是一紙證書證明自己的專業能力，證書也是有意思，竟搞一些看不懂的英文縮寫，小白可要明辨啊，你的康復可不是那麼容易解決的，真的想康復還是去醫院吧，二來如果這個體態不怎麼影響你的生活工作學習，其實也沒太大的問題，誰還沒點體態問題，減肥不照樣是生猛的很嘛。

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結語

有體態調整更好，減肥效率更高，但是沒體態康復也未嘗不可，選擇合適的減肥方式，條條大路通羅馬，減肥不只有力量+有氧。