減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

2020-07-21 減肥大白姚小賤

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最近天熱，出門都是挑戰

每次都安慰自己

出汗，就是再燃燒脂肪

要不然分分鐘暴躁起來

不知道你們有沒有同款感受？

減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

1


出汗，是不是在燃脂？


不一定


出汗，是來調節體溫的

出汗多少不一定和燃脂有關係哦


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

怎麼知道是不是在燃脂？

2


一個簡單的方法

運動時，看你能不能唱歌

1.你能說話，但是不能唱歌（跑調兒也算）

那就是適合的強度，正在燃脂

2.如果你除了能說話，還能唱歌

那這個強度不夠

3.如果你說話都費勁

那這個強度就超標了


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

3


運動必須要30分鐘，才能燃脂嗎？


關於運動，必須知道的小常識


4個決定運動消耗的要素


F - 頻率，即單位時間內的次數

I - 強度

T - 持續時間，每次活動的持續時長

T - 運動形式

其中，強度是一個關鍵性的因素


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？


燃脂和能量消耗有啥關係？


只要你運動

你體內的能量就在消耗

但要達到一定時間和強度

你體內的脂肪才在燃燒

舉個例子

同等的運動強度

你分2次運動30分鐘消耗的能量

等同於

你連續運動30分鐘消耗的能量


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？


為什麼運動30分鐘，才能有效燃脂？


一項研究表明

運動10分鐘的時候

脂肪組織中的血流量增加

表示脂肪開始燃燒

運動30分鐘的時候

脂肪組織的血流量達到最高

即使停止運動，脂肪也會持續燃燒6小時

總而言之

10分鐘，你的脂肪開始燃燒

30分鐘，你的脂肪燃燒達到峰值，並持續6小時


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

堅持不了30分鐘咋辦？

4


循序漸進，先來15分鐘


對於沒有運動基礎的人

連續運動30分鐘的確有些難

但是，保證運動10分鐘以上

脂肪就開始燃燒

所以，可以將30分鐘的運動拆分成2次

一次15分鐘，逐漸增加


這裡小編提示

如果你的心臟或肺部功能不好

一定不要強迫自己高強度運動


減肥的時候，運動多少時間，脂肪才開始燃燒？

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