如今社會以瘦為美，大部分的女性正在努力減肥，或者是正在走在減肥的路上，但是有很多人減肥真的是太難了，因為容易進入減肥的誤區，運動很久也沒有達到燃脂的效果，那麼如何運動才能更有利於減肥呢？
在人們的潛意識當中，覺得通過運動就能夠達到燃燒脂肪的目的，其實身體裡無時無刻不在消耗熱量，即便是躺著睡覺，也是在消耗熱量的，要維持正常的體溫，呼吸，心跳，都得需要消耗熱量，一般情況下基礎代謝消耗的熱量遠遠超出人們的想像，即便是每天宅在家裡一點都不運動，基礎代謝的熱量也會佔到全身的2/3。
基礎代謝消耗的熱量從哪裡來？
人體內有三種物質，可以為身體提供熱量，分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。
這三種物質同時為人體提供所需要的熱量，雖然我們在用不同的方法燃燒身體上的脂肪，但是脂肪也在不停的進行合成，所以想要減肥兼職就得提高脂肪分解的速度。
如果脂肪分解的速度超過了人體脂肪合成的速度，那麼更有利於人體的減肥，在運動的時候，脂肪燃燒速度會更快一些，所以運動可以加快脂肪的燃燒，促進減肥。
運動多久才能帶動脂肪燃燒？如何運動更利於減肥？看完或許會明白
1、短時間劇烈運動
日常生活當中運動的方法有很多，但是不同的運動燃脂速度也是不一樣的，比如我們常說的短時間劇烈運動現下流行的HIIT、TABATA等間歇性高強度運動。雖然這些運動能夠在短時間內消耗更多的熱量，但是能夠提供熱量的物質，只有碳水化合物，所以這種運動燃燒的脂肪特別的少。
短時間劇烈運動不適合減肥了嗎？
很多人也有這樣的疑惑，是不是短時間之內的劇烈運動不適合減肥，其實並非如此，這類運動，對減肥也是有幫助。因為身體裡的葡萄糖和糖原需要維持平衡，如果不斷地被消耗，如果被消耗就會通過食物或者是體內的糖異生過程恢復，那麼再加上平時控制飲食，糖異生的原料是胺基酸和脂肪。所以這樣的運動也會加速脂肪的燃燒，但是需要長時間的堅持。
2、中低強度有氧運動
中低強度的有氧運動是日常生活當中比較受大家歡迎的，減肥的人通常會選擇自己喜歡的運動，這種運動剛開始的時候，體內的糖原會提供大部分的熱量，脂肪只是提供一小部分，隨著時間的推移，脂肪提供的比例就會越來越多，燃燒的速度也會越來越快。
但是這種運動想要達到燃燒脂肪的目的，時間應該保持在20~40分鐘左右，當然個別人的體質不同，運動的強度也不一樣，燃燒脂肪的時間也有差異。所以平時想要減肥，不管是哪一種運動，需要堅持，無論是強度高的還是強度低的，最好保持在40分鐘左右，這樣燃燒脂肪會更快一些。
今天我們來學習，一項運動強度並不大，而且屬於有氧運動——普拉提。不限制時間，不限制地點，隨時隨地都可以展開運動，即便是健身小白也可以一看就會，就像是請了一個私人教練在家中，只需要藉助瑜伽墊和拉力器，在家裡就可以做特別適合冬天不想出門的寶寶們。
減脂瘦身界的「黑馬」，每天堅持3個動作
動作一：手臂提拉
動作要領：站在瑜伽墊上腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個過程當中要調整好自己的呼吸。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以幫助你告別蝴蝶袖，讓肌肉練得越來越緊實。
動作二：腰腹提拉
動作要領：這一個動作是腳踩拉力器的腳踏部位，然後上半身平躺在瑜伽墊上，利用拉力器的作用來做仰臥起坐，相對來說要比較輕鬆一些。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉腰腹部的贅肉，同時也可以優化整個背部。
動作三：瘦腿提拉
動作要領：這一個動作相對也是比較簡單的，平躺在瑜伽墊上，然後腳勾住拉力器的腳踏部位，利用拉力器來抬高大腿，將大腿與瑜伽墊大約成90度。
每天做4組，每組20個，堅持一段時間，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
在家裡做這些動作的時候，首先考慮的是安全性和舒適性。今天小編給大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器是在原先的基礎上進行了升級改良，採用的是4管高彈橡膠管，這樣不用害怕運動不到位。同時手柄和腳踏的部位都是採用的超厚條紋設計，安全係數更高，而且國際高密度NBR材質品質更優，值得信賴！
現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
想要達到減肥的目的，運動起來才能夠加速脂肪的燃燒，不管是什麼運動，什麼運動量，只要能夠幫助你快速燃脂都是好的運動，很多人可能會抱怨運動太累，那麼就選擇輕柔的有氧運動，普拉提是最好的選擇，一天保持40分鐘左右，這個冬天你也可以瘦出魔鬼身材。