1公斤脂肪需要運動多久才能消耗？看完你還想減肥嗎

說到減肥，最先想到的就是運動和節食，說到運動，人們採用最多的就是跑步。

現在為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?

首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，

那麼1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡。

在目前可以查到數據中，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路裡到8000卡路裡之間，其中以7700卡路裡最多。

我們就按照「1公斤脂肪=7700卡路裡」為準。這是一個什麼概念?基本上你要吃14個巨無霸漢堡(每個約550卡路裡)，或者是164.1根香蕉(每個48卡路裡)。

跑步1小時可以消耗多少熱量?

舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：

60×10×1=600大卡

跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪?

跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴裡的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。

根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡

這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：

360÷9=40克脂肪

不同速度走、跑，

消耗1斤脂肪所需的運動總時長(小時)

不同速度走跑1小時消耗的熱量(大卡)

那麼減掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;

每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達到同樣的健身效果。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。

推薦幾個有效的瘦身運動

1、15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

2、15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，由於階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側的肌肉，體內的新陳代謝就會加快。

3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。

4、12分鐘自由式：每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

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