到底運動多久，才能消耗脂肪？

2020-10-09 瑜伽網Yogis

文章丨瑜伽網

圖源丨網絡


一說到減肥做運動，你一定聽過一種說法——「運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」。

這其實是一個流傳很廣的錯誤說法。

人體是一個很複雜的系統，不存在所謂的一刀切，供能系統也是如此。

只要運動了，身體就會消耗各種能源物質，包括糖原和脂肪。

人體是不可能等糖原全部消耗完了再來分解脂肪的，否則你就要低血糖暈倒了。

準確地說，只要開始運動，就一定會消耗脂肪，只是燃脂效率會隨著時間和運動強度有所不同。

當我們的身體剛開始運動時，糖原供能比例高，脂肪供能比例低，隨著時間的增長，脂肪參與供能的比例逐漸升高。

通常在運動30鍾以後，脂肪的利用率會逐漸提高，脂肪供能的比例達到50%以上，而且隨著運動時間越來越長，脂肪的供能比例也會越來越高，更有助於減肥。

其實，對減肥影響最大的是運動強度。運動時我們的心率達到最大心率的60%—70%時，燃脂效率最高。

目前公認的最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡。

比如，當你30歲時，對應的最大心率就是190次/分。燃脂效率最高的心率就是每分鐘114次-133次。

那麼，有最佳的減肥方法嗎？

真相是，沒有最好的運動，只有最適合自己的運動。

如果你體重很大，對膝蓋和腳踝衝擊小的運動，也許更適合你；

如果你體力非常弱，從簡單的散步和瑜伽開始，也會有很好的效果；

如果你生活節奏緊湊，無法長時間運動，可以選擇在公園遛狗或者上下班快走的方式，最大化利用碎片時間，也能起到燃脂的效果。

總之，我們可以說運動30分鐘以後燃脂效果更好，但並不是說運動不到半小時就對減肥沒用。

對很多剛開始運動健身的朋友來說，一次運動30分鐘以上也許很有難度，那慢慢來就好。

只要動起來，就會消耗能量，就會燃燒脂肪。

想減肥，就趕緊動起來吧。

瑜伽一下就好！


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