發展體育運動，增強人民體質 @深圳共健體育
800米是女生體育中考的必考項目，也是很多考生最害怕的項目。要想在該項目上取得滿意成績不但要求學生要具備較好的耐力、較高的速度，而且要具備頑強的意志品質。除極個別學生本身具有較強的身體素質，能夠較輕鬆取得滿分外，絕大多數同學必須經過刻苦練習，才能取得滿意的成績。
800米是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的競速項目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩的重心,又要儘可能的輕鬆、省力。因此在練習過程中要注重耐力與速度同步提高。
800米練習可分為以下幾個階段： 第一階段多採用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多採用間歇跑的訓練。
第一階段800米練習，應逐漸增加運動負荷量。
每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數人接受。
此外在該階段還要注意腿部力量訓練。800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。但要注意安全，全神貫注地練習。
第二階段練習以變速跑、間歇跑為主要手段，在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度。
每次練習的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間，脈搏恢復到120次/分鐘時開始下一組練習。
第三階段只上強度而不增加運動量。學生在有了耐力與速度的基礎上，多以800米全程計時為主。
在此階段學生主要體會全程跑的體力分配、呼吸節奏與戰術安排。而且要記錄下每次的成績，利於自己練習後的總結，以改進戰術與體力分配，提高成績。在此期間教師也要根據學生的成績反饋情況及時進行分析，對於成績提高慢的學生，要有針對性地加大強度，進行速度訓練。
以上三個階段的練習都要根據學生的實際情況與個體差異酌情採用，以便使每個人都能有效地提高成績。
呼吸是中長跑一項重要的技術，在跑的過程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸進行呼吸。呼吸調整得好，可以提高最少 20 秒時間。
1.學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
3.加強呼氣深度
許多學生在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸淺顯而急促的情況，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然速度就上去了。
歡迎大家留言討論800米成績提升技巧和方法。