隨著年齡增長，肩關節周圍的軟組織發生退變，以及長期的過度活動、不良姿勢等慢性損傷，是導致肩周炎的主要原因。所以家庭主婦、體力勞動者是高發人群。肩周炎，是炎症導致關節內外粘連，表現為關節活動受限、疼痛，肩膀好像凍結了一樣，動彈不得，所以也叫做「凍結肩」。 「肩周炎」的診斷像個「垃圾桶」，很多肩關節疼痛被診斷為肩周炎。但是，根據科學研究證實，「真正的肩周炎」的發病率其實相對較低，那麼怎麼才能初步確定自己是否肩周炎呢？
今天100唯爾教育小編就結合100唯爾教育《人體形態學實驗室》VR仿真課程來介紹下如何自測肩周炎，以及在改善肩周炎的過程種可能存在哪些不能碰的誤區。
一、三個動作快速自測肩周炎
1.利用肩膀疼痛的那隻手，摸對側的後腦勺。比如，左邊肩膀痛，就用左手從前面摸右邊後腦勺。
2. 肩膀疼痛的那隻手向後背，要夠到脊柱正中女性內衣扣的位置。
3.肩膀疼痛的那隻胳膊垂直上舉，一直舉到正上方，就像伸手拿頭頂的東西那樣。
如果不能順利完成這3個動作，說明肩關節向前活動、外展、旋後功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自測僅供參考，具體需以醫院相應檢查結果為準。
二、改善肩周炎5個誤區可別犯
肩周炎的病程往往比較長，平均大概在2年左右，在治療或緩解肩周炎的過程中，一定要注意避開以下幾個誤區：
1.肩痛＝肩周炎
很多人以為肩痛、肩關節活動受限就是肩周炎。
其實，並不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖損傷、骨關節脫位等也可造成肩痛，應到正規醫院確診。
2.自行貼藥膏
多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或隨意服用止痛藥。
止痛藥或膏藥只能起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源沒得到妥當處理，這種治標不治本的做法反而引發慢性肩痛。
3.怕痛不運動
肩周炎的治療原則就是：活動，活動，再活動。
因為只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。
在進行鍛鍊時，想「解凍」處於「凍結」狀態的肩關節，勢必要經受「皮肉之苦」，至少要堅持兩周有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要時還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環。
4.只靠鍛鍊就能恢復肩關節功能
一般來說，鍛鍊是恢復肩關節功能的重要手段，但這並不代表所有的肩周炎都可以通過鍛鍊恢復功能。比如重度肩周炎患者，粘連和疼痛嚴重，就需要配合手法松解術（麻醉情況下，通過拉力使粘連斷裂）來恢復肩關節功能，鍛鍊只能作為松解後的輔助改善手段。
5.症狀減輕，停止治療
許多患者只要疼痛稍有緩解，就立即停止物理康復治療或藥物治療。
病灶處的炎症或損傷可能只恢復了一部分，很容易在短期內反覆發作。
三、日常3個小妙招 輔助緩解肩周炎
在治療肩周炎的基礎上，可以適當進行針對性的保養或鍛鍊，有助於緩解肩周炎。這裡就給大家推薦幾個小妙招。
1.糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩外展工作的人是肩周炎的高發人群，建議這類人注意調整姿勢，保持正確的坐姿，避免長期姿勢不良造成肩關節積累性損傷。
2.注意防寒保暖
肩部受涼會導致寒氣侵襲機體，引起肌肉組織和小血管收縮，組織代謝減慢，久而久之可造成肌細胞纖維樣變性，妨礙肌肉收縮，影響肩關節功能。
日常生活中要注意肩關節保暖，避免空調等對著關節直吹，有助於預防肩周炎。
3.做好日常鍛鍊
肩周炎的恢復過程長，患者需堅持鍛鍊。
肩周炎通常在1~2年自然痊癒，只要引起足夠重視，積極治療和功能鍛鍊，大多數患者都能恢復肩關節的正常活動和功能。
以上，就是100唯爾教育關於肩周炎的部分內容了。