#運動#其實，在任何運動過程中，都有一定的受傷風險，運動損傷也是常有的事。為了減少受傷，我們要學會如何避免過度的訓練，從而讓運動強度在我們身體的接受範圍之內。接下來為大家分享四大常見的運動部位的損傷，對症下藥，有針對性地，根據各個部位進行適當的約束和規避，讓身體可以健健康康的。
腰背，許多人想要練出美背，但是由於之前很少接觸舉鐵的運動，突然開始接觸又因沒有適當訓練，從而下背部發生疼痛。這通常都是由於背部的肌肉過度勞損所致。舉鐵時核心力量不足，而且肌肉記憶很淺，很難適應運動的強度。又或者是坐著坐著，背部自己發生酸疼，這一類也並不是憑空會出現的，都是有原因的。因為久坐，所以帶來背部的僵硬，從而對腰椎可能會構成威脅。
建議：如果是因為健身過度而導致的腰背疼痛，那麼在這段時間內，最好就不做硬拉的動作了，一些需要負重的，例如負重深蹲等等也先不做了，先讓肌肉休息一下。不過可以做最基本的深蹲，既可以保持肌肉記憶，又不會過度。在任何需要舉鐵的動作時，都要儘量保持脊椎良好的中立姿勢，這樣就可以大大降低腰背的受傷風險。
肩膀也是很容易拉傷的，肩部的肌肉如果太久沒有拉伸或者是太劇烈的拉伸，都是很容易發生肌肉撕裂的。
建議：對於運動，一定要循序漸進，一步一個腳印進行，不要求快，反而受傷的只會是自己。還有，訓練動作一定要到位，將動作要領都一一掌握，姿勢如果錯誤，是很容易應該發力不當而受傷的。如果肩部已經發生酸痛，這個時候類似一些推舉、直立划船或側平舉動作等等就先不要做了，簡單做做普通的背闊肌下拉即可。在進行運動時，可以採取正握，可以減輕肩部的負重。
膝蓋關節很容易引起酸痛，因為在做槓鈴之類的運動時，如果使用了太大的重量，又或者是膝蓋骨沒有彎曲進行一定的緩衝，膝蓋就會引起疼痛，膝關節因為肌肉失衡而受傷。所以，在進行一些槓鈴運動的時候，最重要的事，就是要護好膝蓋。
建議：如果膝關節已經開始疼痛時，就儘量不要跑步了，也不能深蹲，可以適當的淺蹲。不做一些需要彈跳或者是起伏過大的動作，在水平面運動就好。在進行舉重的運動時，膝蓋處一定要微曲，做到足量的緩衝。 在舉鐵過程中，膝蓋應當保持中立，儘量保持從髖關節到膝蓋，再到腳趾的腳骨處，約呈一條直線，這樣重量落在腳上時分布會比較平均，減少不必要的受傷。
手肘部會疼痛的話，通常是由於頻繁的抓握，或者是使用扭轉類的器械，因為手肘部的肌肉，是抓握髮力的關鍵。如果經常提重的東西，甚至是電腦滑鼠等，都是容易引起手肘的酸痛的。
建議：在進行運動時，對於需要抓握的器械來說，在每一次的動作時，都不要求快，一步一個腳印做好，把動作坐滿，因為我們的肌肉發力是需要一個記憶的過程的，速度太快的話，記憶不夠，容易導致肌肉還沒有適應好，於是容易拉傷。
對於需要舉重的動作來說，可以將手腕保持在中立位置，這樣可以減少受力面積，同時會大大降低受傷的風險。又或者是調整抓握的器械，讓器械變得最適合你。每一次運動之後，手肘部都進行局部的冰敷，按摩，拉伸，讓肌肉得到適當的放鬆。如無必要的話，儘量不做需要完全鎖定肘部的練習。
結束語：
如果在進行運動之後，身體開始發生一些疼痛的感覺，腫脹或者是發炎了，不要擔心，在結束之後，回到家用冰敷一下。我們身體是有足夠的自愈功能的，所以在剛開始的三天之內，我們都處在自愈的階段，先不用太早進行幹預，冰敷會幫助止痛和消腫的。遇事不用慌張，也不用對運動產生恐懼心理，大家都是經受小傷長大的，學會規避才是關鍵。