身體復胖的原因？我們怎麼控制不復胖？

大家好 我是一個喜歡健身的程式設計師。 今天，我想與您討論一個非常重要的事情，那就是「復胖」。 我個人認為減肥並不難。 困難的部分是如何保持身體不復胖。 我將首先討論為什麼身體容易復胖，最後教您如何克服復胖。

身體復胖是我經常被問到的一個問題，有人會問我，正常進食後身體復胖嗎？ 有時候問身體復胖怎麼辦？ 身體復胖的原因是什麼？

我只知道身體肥胖的人正常飲食，就是中餐配牛奶晚餐配雞排的概念這樣， 這是不對的，所以它會使您在之前就是如此的胖！ 您減肥以前那樣吃， 減肥成功後，你恢復以前的飲食，身體照樣復胖！

我個人的正常飲食概念是90％的原型食物，多吃蔬菜和多吃肉，在吃飽的時候不要吃東西，在不餓的時候不要吃東西。 如果您通常這樣吃，實際上，一開始你不會發胖，更不用說復胖了，但是控制復胖確實是非常重要的一部分，因此我將為大家講清楚原理和做法。

身體復胖的原因是什麼？

身體復胖體重反彈

首先，我們必須首先了解身體復胖的原因。 體內平衡系統，就是身體喜歡待在最舒適的狀態所做出的反應。 然後，您可能已經胖了10多年了。 這意味著身體長時間保持在100公斤的舒適水平，然後您花了八周的時間減肥了10公斤以上，身體會非常不舒服，想回到100公斤，無論您採用哪種方式，減肥您的身體擔心您會餓死，因此會出現一種稱為適應性產熱的現象，這種現象會減少一些激素，例如：瘦素，肽YY，膽囊收縮素，甲狀腺激素軸，然後增加飢餓感。 激素和胰腺多肽，上述激素變化是導致您身體復胖的主要身體機制。

這種適應性產熱機制會持續多久呢？

他的持續時間取決於您的肥胖時間。 胖的時間越長，身體就越能適應肥胖狀態。 在新陳代謝方面，以代謝來講在沒有復胖太多的狀態下，大概需要兩年的時間才可以把你的代謝提升回來。 只有這樣，您的新陳代謝才能恢復。 我們先整理一下，然後再教一些戰勝復胖的策略。

簡而言之，減肥後您會遇到三個問題

首先.您很容易餓

第二.脂肪細胞會非常餓，並且想要吸收所有營養

第三.新陳代謝將下降很多。

控制飲食

克服身體復胖的策略

在我們了解造成身體復胖的原因以及為什麼身體復胖後，我們開始制定克服身體復胖的策略。

避免肥胖的第一步是如何克服飢餓？

基本上從選擇食物開始。 富含蛋白質，脂肪，纖維和微量元素的營養是使您感到飽腹感的關鍵。

請參閱以下研究，將減肥者分為四類：高GI（（Glycemic Index）「食物血糖生成指數」，也可簡稱「升糖指數」。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，用來衡量食物中碳水化合物對於血糖濃度的影響。）和低GI，高蛋白和低蛋白。 發現發現說低GI高蛋白組不但沒復胖，還減了更多肥，主要原因是是低GI高蛋白質飲食特別有飽足感。 有吃過低醣飲食的人都知道超級飽，然後您可以繼續使用間歇性斷食。 對於我和許多人來說，這是控制食慾的一種非常有效的方法。

如何防止脂肪細胞吸收過多的營養並導致身體復胖？

有一種非常簡單方法，進行劇烈運動，重訓，因為劇烈運動和重訓會損害您的肌肉，並且您將需要營養來合成蛋白質來構建肌肉，這相當於從脂肪細胞中獲取營養，然後，肌肉越多，您的身體對糖的耐受性就會增強，脂肪也就越少。

健身房鍛鍊，進行運動

研究發現，一些代謝下降的婦女接受了去進行訓練。 訓練最最多的過了六年體脂肪都沒增加，有些甚至略有下降。 而那些沒有經過訓練的人會胖得多！

避免身體復胖的最後一步，新陳代謝下降怎麼處理？

除了一開始講的荷爾蒙分泌降低你的代謝以外，你的體重下降也是會影響到代謝，不管是脂肪被燒掉還是肌肉流失，代謝都會下降，只是說肌肉流失的話，代謝會下降得更多，然後最能夠影響到你代謝的是你攝取食物的份量，減肥期間吃很少你代謝就一定會下降的。

解決上述問題：

一．你所吃的食物必須要有營養

吃的食物必須要有營養

豐富的維生素 ，礦物質，必需脂肪酸，必需胺基酸，纖維和其他重要營養素可以使您的激素分泌正常。

2.你要去鍛鍊增肌

因為在肌肉長大後， 代謝就會稍微提升回來

3.您需要吃更多，但必須控制體重

建議你減完肥後可以先把體重維持住，你假如適用低醣飲食減肥的話，你吃回高醣飲食，體重大概會回升個2%左右，那個是就只是水分重量而已，不用怕他除了水分中以外在短期內不要增超過3%總體重，假如你減完後49公斤，你吃回高醣飲食體重會變50公斤，然後你就把體重控制在不要增加超過3%總體重為主，一看到體重51.5就要馬上控制回來。

這裡是愛健身的程式設計師，我們下期再見。