很多朋友都面臨著高尿酸的困境，尿酸偏高，生活調理很難降下來，也不想一輩子吃藥控制。對於輕度的高尿酸情況，還沒有發作痛風，尿酸值雖然偏高，但還不算太高（比如未超過540μmol/L）的情況，確實是不建議通過服藥來控制尿酸的，對於高尿酸的生活控制，醫生往往都會強調除了飲食調理以外，也要注意加強運動鍛鍊，運動鍛鍊真的能降尿酸嗎？慢跑運動，每次5公裡，每周三到四次，能有效降尿酸嗎？很多朋友都有這樣的疑惑，但實際上，對於高尿酸患者來說，身體條件允許的情況下，堅持合理的運動鍛鍊，還是非常有必要的。
高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸，現在被並稱為「四高」，對於這些慢性代謝性疾病的生活調理上，運動鍛鍊都是很重要的一個方面。但不同的慢性病，運動調理的效果、快慢也各有不同，比如說有些輕度高血壓的中青年朋友，原來沒有運動鍛鍊習慣，通過合理的運動鍛鍊，很快就讓血壓恢復正常；而運動鍛鍊對於高血糖的作用則就更加的立竿見影了，即使進行一次鍛鍊，鍛鍊過程中增強能量消耗，也有利於高血糖的降低和控制，但如果想要達到長期穩定控制血糖的效果，堅持不懈的運動鍛鍊也是少不了的。
但對於高尿酸患者來說，運動鍛鍊的效果可能就不會那麼顯著和迅速了，可能即使堅持慢跑，跑了2個月，去查尿酸，也沒降下來多少，這種情況下，是不是就說明運動鍛鍊對於降尿酸就沒有作用呢？實際上，運動鍛鍊對於降尿酸的作用雖然並不直接，但如果想通過生活調理降尿酸的朋友，還是建議要合理的運動鍛鍊，並且長期保持，運動鍛鍊對於降尿酸的好處主要有以下幾個方面——
1. 運動鍛鍊能夠調節人體整體的代謝機能，改善胰島素抵抗，這些方面的改善，都有助於加強人體對於尿酸的排洩和代謝，從而達到輔助降低尿酸的作用。
2. 運動鍛鍊能夠有效的改善肥胖，而肥胖是導致代謝症候群，導致高尿酸的重要風險因素，通過合理的控制攝入和消耗，就能夠更好的控制好體重，體重控制好了，高尿酸也會有所改善。
3. 運動鍛鍊能夠提高人體的免疫力，增強身體耐力，強壯的體魄能夠減少過度疲勞誘發痛風的機率，良好的免疫力也能夠減少痛風的發作機率，因此，合理的運動鍛鍊，還有減少痛風發作風險的作用。
因此，雖然運動鍛鍊對於降尿酸的作用並不是迅速和直接，但運動鍛鍊對高尿酸患者的長期調理效果和痛風預防效果，同樣是非常重要的。
對於高尿酸患者來說，堅持運動鍛鍊是非常好的生活調理方式，但也要注意科學和合理，對於有高尿酸問題的朋友，如何合理安全的運動鍛鍊，給大家以下幾點建議——
1. 首先還是要強調，注意不要強度太大！曾經寫過一篇文章提醒大家降尿酸儘量要選擇有氧運動，很多人不以為然，但實際上，高尿酸患者如果進行強度太大的運動，不但不會降低尿酸，還會因身體中ATP的過度消耗而導致尿酸的一過性升高，而過度疲勞，則有可能誘發痛風問題，都值得注意，中等強度的適度的有氧運動，才是更適合高尿酸患者的運動方式。
2. 堅持運動鍛鍊也是很重要的方面，本來運動鍛鍊降尿酸的效果就比較緩慢，如果運動鍛鍊做不到長期堅持，那麼也就很難起到真正的和顯著的降尿酸效果。
3. 要多注意補水，運動鍛鍊免不了要出汗和消耗身體的水分，在這種情況下，就一定要注意身體水分的補充，比如在運動前可以喝一杯溫的白開水，運動後同樣也要加強水分的補充，多補水多喝水，一方面能夠降低水分流失帶來的尿酸濃度升高，另一方面，還有助於多通過尿液排洩尿酸。還需要提醒的一點是，補水以白開水最好，不建議喝富含糖分的高糖飲料，特別是富含果糖的飲料，這樣的飲料雖然也能補水，但同樣也會升高尿酸，得不償失。
4. 生活上其他方面調理不要放鬆，如果想單單通過運動就能把高尿酸控制好，往往是比較難的，高尿酸的生活調理，還應該注意限制飲酒，控制飲食，儘量保持低嘌呤飲食，多喝水，保持良好作息等多個方面，只有全面綜合地做好高尿酸的生活調理，才能夠更好的控制好尿酸水平，減少高尿酸帶來的痛風、腎臟損害等方面的健康危害。