練拳發力如何使用整體勁？整體勁是什麼

拳譜曰：「打法需要先上身，足手齊到方為真身似蛟龍，拳打烈炮，遇敵好似火燒身。起無形落無蹤，手似毒箭，身如弩弓，消息全憑後足蹬，進退旋轉靈活妙，五行一動如雷聲，風吹浮雲散，雨打塵灰淨，五行合一處，放膽必成功」

傳統武術

整體勁是太極拳實戰中表現其超強功力的主要形式，練拳之人，有誰不在孜孜以求太極的整體勁呢？那麼，如何才能真正練出整體勁？對此，我採訪了很多太極高手，結合自己的練拳體會，總結出「松得開，合得住」方能練出整體勁的練拳要領。

太極拳練習

拳譜當中的這段話，詮釋了傳統拳的精髓所在。「打法須要先上身」，講了整體進退，身體撲進的狀態，就如同推門進屋，手腳是跟身體同進同退的。光伸伸手，門即使推開，人也進不去。也就應驗了下一句，「手足齊到方為真」，身體跟肢節本身就是一起的，稱「整身如球」，統一了才能用好。

陸功翰老師-整體勁力

「遇敵好似火燒身」，這句話更多地闡明了對戰瞬間的狀態，與現代搏擊不同，傳統拳更講心境，講本能，特別是功夫越深的人，動作越少而精，甚至連他們自己都不知道要做什麼，完全是本能下意識。就如同人受到驚嚇瞬間，突的反應，表現出來的速度乃至勁力都是驚人的。被一個拳術高手攻擊會產生如觸電般的感覺，也是一種受到驚嚇的表現。

受到驚嚇本能反應

「起無形落無蹤，手似毒箭，身如弩弓，消息全憑後腿蹬」，在這句話當中，身如弩弓是非常關鍵的，「弓」既有上下的撐拔之勁，又有往前的崩彈之勁。往下，由身彈，沿腿下，至地面又反衝而起，形成身體前竄;往上，可以由身弓之崩彈帶動兩臂之崩彈，如射出之箭，出手奇快無比，並且勁大透骨。

身備五弓箭、收放自如

練拳時，強調要調動全身運動幫助發力，即所謂求整體勁。比如，形意拳很多老師說的一身備五弓，涵蓋了整體，以下肢為兩弓，上肢為兩弓，脊背為一弓，分別又以三節明之，即以根節催動中節，中節催動稍節發力，所以又稱做三催勁。以五弓而言，比如上肢，以肩為根節，肘為中節，手為梢節；比如脊背，以腰為根節，胸腰段為中節，胸背肩胛部為梢節；下肢，以胯為根節，膝為中節，腳為梢節。五弓又分三節，以下肢兩弓為根節，脊背大弓為中節，上肢兩弓為梢節。節節相催，即所謂三催勁，亦即整體勁。

手腳齊到

所謂六爭或六合勁，能爭即能合，世多言合，以合而為一也，亦求整體之意。即，前與後合，上與下合，左與右合。指勁而言，手足肩胯肘膝脅肋等，無論形意，均為六爭六合。又以束展言之，實亦爭合之道也。整勁者，勁整如一也，非只單單整體協調用勁，更須整體呼應。譬如虎豹貓狗蛇，你抓其尾，其必迅速反身咬你，這是頭尾相應。

傳統武術

「風吹浮雲散，雨打塵灰淨，五行合一處，放膽必成功」，前面兩句講的是效果，人具備了「驚意、整身如球，身具五弓」的條件下，能夠表現出很強的攻擊力。在這裡用了「五行合一處」來形容這種狀態。當我們真正了解了拳譜中所述的真正含義，才能夠有所收益！