晚上做到這5件小事情，就能讓體脂率往下降，變回苗條的身材

2020-09-04 如何瘦下來

在減重的過程中，我們總是喜歡尋找各種方法讓自己加快變瘦。其實與其尋找方法，不如把生活中的細節做好，它們都是減脂的關鍵。良好的習慣不僅可以提高代謝的水平，還能讓燃脂的效率翻一倍，這樣比你尋找其它方法來的更實際些。


尤其是晚上這個階段相當重要，它是一天的結束，也是收穫成果的階段。晚上不比白天，代謝的狀態和活動量都會下降，就連消化率都會變慢，所以這個時間段的細節沒有做好，不僅讓白天付出的努力都白費了，還會造成脂肪的囤積，讓你越減越胖。只有保持良好的習慣，就能讓自己處於高代謝的水平，睡覺中也能持續燃燒脂肪，減重的速度自然就比他人更快。

晚上做到這5件小事情，就能讓體脂率往下降，變回苗條的身材！

1、湯要放在飯前喝

許多人喜歡把湯放在最後喝，其實這樣是錯誤的，因為飯後的你已經處於吃飽的狀態，而這時在喝入碗湯，只會撐大胃的容量，導致食量變大，甚至還會造成熱量增加。正確的方法是把湯放在飯前喝，這樣既能先清洗一遍腸胃中的殘渣，來提高食物的消化與吸收，又能增加飽腹感，減少食物的攝入量，把熱量控制在最低的範圍內。


2、晚飯不宜吃太飽，六分飽即可

我們在三餐中，總是習慣把自己餵得飽飽的，但是晚餐不比早午兩餐，晚上的消化率要較慢，吃得過飽，消化不完就容易轉化成脂肪儲存在體內，從而讓肚腩不斷變大。所以為了變瘦，就要改掉這個習慣，進食到六分飽就行，既能解決肚餓的問題，又能填飽肚子，同時給胃部留有充足的空間，消耗起來就更快，讓你在睡覺中開啟燃脂的模式。


3、吃飯要慢，嚼碎了再咽

你吃飯的速度是快還是慢呢？相信很多人都是前者，不用幾分鐘就搞定面前的食物，而這樣快的速度不僅會讓你攝入更多的食物，還會因為沒嚼爛而難以消化，從而增加發胖的機率。相反吃飯慢的人，他們每一口都要反覆嚼十幾次以上，這樣可以把食物嚼得很爛，有利於腸胃的消化，縮短食物停留的時間，甚至還因為慢，攝入的食物要比快的人少很多。


4、飯後散步或站立30分鐘

多少人喜歡飯後就找個地方坐下休息，而這時候屬於食物消化的重要階段，這時的你坐或躺都會影響腸胃的蠕動，從而拉低食物的消化率，讓脂肪有機可乘，造就肚腩的形成。正確的方法應該是站立或散步半小時，來幫助食物早點完成消化的過程，儘快進入到燃脂的狀態，燃脂的效率自然就會比別人更高。


5、減少熬夜的次數

對於減肥的人來說，熬夜是不利於減重的，因為當你長期熬夜時，體內的機能就無法在第一時間內修復完成，就會造成代謝水平下降、皮質醇水平上升，甚至還會抑制瘦素的分泌，熬著越晚你的胃口就越好，更想吃夜宵，這樣脂肪的囤積量就越快。只有減少熬夜的次數，早點休息體內的機能才能恢復正常，代謝才能保持旺盛的狀態，熱量的燃燒就會更快。

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