專欄01期：
禪修實錄（一）
編輯：雲彌
試著友善地看待面前的一切內境與外境，運用友善來訓練覺知和舍心，以抵消抗拒與抑壓的習性。
禪修就是「覺知」(awareness)和「舍心」(equanimity)的訓練。
當人們缺乏「覺知」時，生活就變得機械化，被周圍的環境牽住鼻子走。當不如意的事發生時，只會煩厭；當如意的事發生時，只會雀躍。將一切的悲喜和周邊的環境變化掛鈎，緊緊地連繫。
「佛家說：一切情緒皆源於執著」
如何調伏種種掛礙，讓身心柔軟而又敏銳變得很重要。如同武術家脊柱如鞭筋骨柔軟，一息之間才能迸發無窮之力。禪修可以讓人卸掉身心的鎧甲，回歸柔軟！
今日與大家開一個禪修系列專章《禪修實錄》！帶你一起在「一呼一息」之間觀照那潮來潮往的氣與血！
上座：仍先聯結中心線，喬好坐姿，讓坐姿中正，頭頂百會聯結宇宙之氣，臀部會陰銜接地氣，讓自己以最省力的坐姿上座，特別提醒自己，可要隨時頭頂著青天，連著一根絲線，把頭部輕輕往上提，脊椎一節一節拉開。這樣的尋伺，非常有幫助，可以在整炷香的時間內，都沒有昏沉，我想這就是坐姿中正的妙用與功德吧！
上座後：按部就班，先隨意做幾口呼吸，讓自己聯結當下身心狀態，感覺呼吸停留在自然頻率的表淺當中，為打破慣性的呼吸模式，改換換鼻呼吸，可以讓呼吸深入聯結身心，透過交感與副交感的運作，身心快速收攝，換鼻呼吸好幾回之後，自然轉換為長呼吸，尋找呼吸剛好的量，剛好的長度，以全身來呼吸，也以全心全意來呼吸，同時也以全身來觸受呼吸的收縮膨脹，讓呼吸來感知身心的變化與奧秘…
有一段時間，感覺剩下呼吸連接著天地，呼吸讓身體變成透明，感覺著身體一個區塊一個區塊的不同與變化，感覺著血管的收縮擴張，感覺著頭部隨著氣息的進出，麻麻痒痒，感覺著雙手雙腳氣感的變化，感著胃部、臍輪的收縮變化……
此時，開始練習師隨念，觀想自己就是師，專注由衷感覺，呼吸的長度有著明顯的變化，感覺連天接地，綿長不絕，感覺身體與心量明顯變化，擴充整個空間，感覺像阿拉丁裡的神燈出現的巨人，… 然後，呼吸頻率變為極細微極輕盈，來到停止狀態，進入金色籠罩的天地裡，感覺著金色的光像液體一般，像血液般湧動，全身上下，不停地湧動，不斷地跳躍閃動，金色的波光，燦爛無比。
有一段時間停留在極為凝定無念的狀態，有趣的事發生了，此時竟然聯結上滿山的寂靜，有著山的穩定與寧靜，還有滿山遍野蓊蓊鬱鬱的森林，不知不覺進入森林想，奇妙的靜坐之旅，竟自動變換靜坐的場域。頃刻間，置身於大自然環抱中，靜靜地獨享闃寂空無之聲，靜靜地聯結身心本然的寧靜，與山、森林的聯結與迴向，原來身心含藏宇宙萬象是如此的神妙，無法言說，當心靜下來，山林河川、星辰日月… 自然湧現，成為靜坐的一股神秘力量與能量來源。
此時靜靜地端坐著，靜靜地領會著身心的神秘經驗，再度感覺身心蘊藏的圖騰與密碼，我不是星象學家，不懂此時身上的圖騰與密碼的意義，但無損於真實觸受這般的能量，感覺兩胸至會陰間，形成正三角形，成為一顆閃亮的鑽石體，光芒耀眼，靜靜感覺這能量，以及耀眼的光芒，遍及全身，酥酥麻嘛，通體舒暢… 。