減肥過程中，如何堅持挺過瓶頸期

2020-08-05 凱文雜談

其實這個標題是個偽命題，不管是求職，還是減肥，瓶頸期不管你堅不堅持，不管結果如何，你都要面對，瓶頸期始終會過去，無非就是結果成功還是失敗而已。


生活中，當某個人成功時，我們在聆聽他經驗時，聽到更多感概就是感謝當初自己的堅持，才會有今天的成功，其實這句話是沒錯的，也很有道理，但為什麼我們去模仿時，怎麼就沒有成功呢？


減肥過程中，如何堅持挺過瓶頸期

其實每個人的自身處境不一樣，這裡的處境包括時代環境和自身條件兩方面影響，雖然他山之石，可以攻玉，但是我們要結合自身條件去實踐和總結，不斷找到適合自己的方法。


減肥如何堅持，做任何事情，你談堅持其實是很難堅持下來的，只有當你在做的過程中，不斷提高認知，調整方法，認真執行，反饋總結結合起來，帶來了正向效益，使堅持變成了習慣或者愛好，這個時候不管啥瓶頸，我覺得你都能走過去，只是時間長短而已。


為什麼這麼說呢？也許你現在很胖，如果堅持3個月，挺過這個瓶頸期，肯定很容易瘦10斤，那問題來了，要1年或者2年後保持標準身材，這個瓶頸期怎麼渡過呢？你應該不會告訴我，我可以堅持1年或者2年吧，持續幾年保持運動，其實這都不叫堅持了，應該叫習慣或者叫愛好了，準確的說是你自身認知的上升，要想保持好身材，就需要注意攝入食物熱量，以及保持鍛鍊頻率，從而養成了一個好的習慣，只是這個時候，你對外美其名曰「堅持」。


當然話說回來，從把保持鍛鍊當成習慣前，我們肯定還是要堅持挺過去的，那麼怎麼堅持呢？


我們先來看一張圖，估計你在網上也看到過，達克效應這種圖，你現在胖，想減肥或者減肥沒有成功，這個時候處在塗黑色的絕望之谷中，運動大V或者減肥成功持續保持的人，處在塗紅色的持續平穩高原中，中間的開悟之坡就是我們減肥的瓶頸期，那我們怎麼從絕望之谷到達平穩高原期呢？

減肥過程中，如何堅持挺過瓶頸期

1. 要學習減脂塑身的相關理論知識；

之前寫過如下幾篇文章，就是減肥相關的理論知識，你可以在點進去看看：


工作後，我是怎麼變胖的？

如何計算我們喝的飲料，一共喝進去多少熱量！

如何計算食物(除飲料)攝入的卡路裡含量！

關於新陳代謝，我們需要了解哪些？

月瘦十斤，這十斤大約需要燃燒多少卡路裡！

如何判定自己的體重是否標準？

減肥路上，我犯過的幾個錯誤！


為什麼要先學習理論知識，還不是先開始邁開腿，開始運動呢？原因如下幾個：


a. 首先你要判定你自身體重是否標準，標準和不標準鍛鍊方式都不一樣。

b. 其次體重不標準，要明白怎麼胖的，每天的飲食習慣如何，哪些是不對的。

c. 最後要明白減肥是個過程，要根據自身去設立目標，也要明白減10斤需要多久，你想想你胖了那麼多年，要3個月減回去現實嗎，所以不要盲目跟隨大V進行訓練，要根據自身去調整，這樣才不會在過程中焦慮，從而導致放棄。


所以減肥第一步不是盲目開始運動，而是先靜下心來了解自己和學習相關簡單知識，工欲善其事必先利其器，所以減肥過程中，好的開始，也等於成功一半。


2.多嘗試各種訓練方法和記錄身體相關數據；


有了第一步的理論知識打底，第二步肯定要運動和數據記錄了，這裡主要說三點:


a. 運動過程中，切記只練一種，一定要根據自身體能，多多嘗試，然後找到合適自己的，這裡適合自己是指運動量可以，運動空間和時間適合自己掌握，當然你可以用運動APP，也可以去健身房，也可以跑步等等，反正就是多多嘗試，找到適合自己能堅持下來，且有效果的，下圖你看我用keep, 我都練過40多種，還不包括會員的課程。


減肥過程中，如何堅持挺過瓶頸期


b. 運動時間不要固定一個時間段，可以根據自身身體狀況，工作忙碌程度，以及心情如何等進行錯開，避免某天固定時間段，非常不想動，產生懶惰心，從而沒有堅持下來。

c. 一定要有身體數據記錄，這樣能夠形成正向反饋，能夠知道每天食物攝入量多少，運動後消耗多少，熱量赤字可能通過體重體現出來的，而後就可以根據數據調整計劃，不斷帶來減肥能夠堅持下去的信心。


3. 持好的心態，減肥過程中，給足自己耐心；


這裡不寫雞湯，記得自己很早的時候，每當心態不好時，很喜歡看的三部電影，都是美國的，分別是阿甘正傳，當幸福來敲門，肖申克的救贖，隨著年齡的漸長，我更加喜愛肖申克的救贖，不止刷了40次，因為阿甘不一定適合我，有點美化，幸福更加不一定會敲我門，我們人生中，更多是肖申克的救贖裡面的安迪，在減肥過程中，我們需要像安迪一樣，給足自己耐心，相信自己能瘦下來，朝著目標堅持下去，從而實現自我救贖。


回過頭來看自己，其實減肥不難，瓶頸期一過，就是挺過了絕望之谷，邁向了持續的平穩高原，我想那個時候，也希望你說感謝當初堅持的自己。

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