不節食健康瘦，營養師教你5個飲食技巧，一邊吃一邊瘦

衡量一個人是否肥胖，其實用一個簡單的公式就可以了，這個公式是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。

通過以上計算方式，如果你的BMI值在25~29.9之內的話，我們就稱之為超重，如果是大於30就叫做肥胖。

當然還有一個更加簡單的方式，就是看我們的腹圍，如果女生的腹圍大於85cm，男生的腹圍大於90cm，那也可以稱之有腹型肥胖。

如果你已經達到肥胖，那麼減肥就刻不容緩了，因為肥胖會引發很多健康疾病，比如：糖尿病、脂肪肝、高血壓、心臟病等等。

如何科學健康減肥呢？燕教授營養師給大家分享幾個飲食技巧，有需要的可以參考了解一下。

1、主食要多樣化

減肥不可以不吃主食，因為長期不吃主食會導致基礎代謝效率減慢，還會造成皮膚暗黃，精神頹靡等現象發生，但是可以少吃，且主食類要多樣化，主要以穀類為主，如：黑米、紫米、粳米等。

2、多吃富含蛋白質和維生素的食物

多補充優質蛋白，特別是在運動之後，更要補充蛋白，防止肌肉流失，富含優質蛋白的食物有雞胸肉、牛肉、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶等，還有多補充維生素，維生素是我們人體必需的營養物質，要多吃，如：芹菜、西藍花、花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿等。

3、少吃多餐

如果你的基礎代謝效率沒有下降，這時就要注意少吃多餐了，能幫助你突破減肥平臺，如果代謝效率下降了，就把你的每餐也就是一日三餐的熱量控制好。

4、少吃糖

減肥要控制糖分的攝入，特別是精製糖，如：奶茶、巧克力、蛋糕等，因為糖很容易轉化成脂肪，如不及時消耗掉就會堆積在體內，長期以往就會引起肥胖，飲食也要清淡，少油少鹽，烹飪方式最好是清蒸或者水煮。

5、關注自己的體重

每天都稱一下，關注一下自己的體重變化，可以讓我們的飲食更加規範，防止肥胖。

以上就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，減肥是一個任重而道遠的事情，需要足夠的毅力和耐心，堅持才能勝利，還有就是在控制飲食的基礎上再加上運動，這樣減肥效果會更加的事半功倍哦！可以每天花30~60分鐘進行運動。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，如果您喜歡燕教授營養師的分享，就轉發+收藏+點讚+關注支持一下吧！您的每一個贊，都是燕教授營養師繼續努力的動力，感謝支持，感恩陪伴！

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