大家好，我是貓老師健身！
年齡是女人最大的敵人，衰老不可避免，是自然現象，但是老得快和老得慢就和保養和運動有直接關係了，長期堅持運動健身，身材健美皮膚緊緻，看起來更顯年輕。雖然說每個人的基礎和條件各不相同，但是努力肯定會有一個更好的自己，所以很多的女明星過了40歲才結婚，依然美得像少女，其實大家只看到她們光鮮的一面，而沒有看到為此付出的汗水和努力。雖然說越早開始運動保養，效果越好，但是對於運動保養從現在開始永遠不會太遲，太遲的只是永遠從明天開始，所以40歲以上的女性從現在開始，照樣可以打造一個皮膚緊緻，凹凸有致的好身材。
在你印象中40歲的婦女是什麼樣？發福又松垮下垂的肉體，蠟黃又布滿皺紋的臉，完全和18歲的少女不能對比！翹臀、馬甲線、D罩杯、大長腿更是和這個年齡段不沾邊！但是在生活中即有很多的女明星或者普通女性有著與年齡不相符的充滿活動的年輕身體。
例如：之前文章提及的50+的凍齡女神劉葉琳，酷愛健身運動，所以年齡對她來說只是一個數字。
今天這位是韓國的金素雅也是40+歲，長期堅持健身，身材健美皮膚緊緻，完全看不出是一個中年的大姐，給人感覺最多就30歲。
她每周去爬山、跑步、遊泳等有氧運動，而且特別喜歡在健身房做臀腿後鏈練習，因為臀部和腿部是人體大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部為人體四大肌肉群），女性不能只是做有氧運動，有氧運動主要是減脂，塑形效果不好；隨著年齡的增長，女性的肌肉不斷流失，適當了力量訓練才能保持女性的最佳狀態。金素雅喜歡練背、腿、臀，這樣才是女性展示身材魅力的關鍵。
一、為什麼說40歲女性抗衰老要先從腿部訓練開始呢？
40歲以上的女性的肌肉和骨骼的流失會加速，導致的衰老，再昂貴的護膚品、保養品、保健品都對抗不了的，所以說肌肉對於女性來說是多麼的重要。
（一）肌肉的重要性：
35歲以後，每10年平均會損失3－5%的肌肉含量，身體就會離開成長期進入了衰老期。根據美國運動委員會的數據，40歲以上的女性由於肌肉質量下降和脂肪增加，靜息代謝率每十年降低約1-2％，反過來，靜息代謝的降低導致脂肪和體重的增加。
肌肉在收縮過程中，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成糖原，簡單地說就是肌肉能讓血糖比較穩定，使肌肉內的糖原可以提供源源不斷的能量，讓身體充滿體力和衝勁，反過來，肌肉萎縮、肥肉的人，就顯得無精打採，稍微活動一下就氣喘籲籲。
肌肉可以調節血氧，這對於40歲以上的女性保持年輕最為重要，肌肉裡面含有肌原蛋白，平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。（這也是有些女性運動完後臉色紅潤，而有些女性運動完後臉色泛白，頭暈的其中一個原因。）
肌肉還有保護關節的作用，40歲以上的女性關節特別容易受傷，主要原因是關節周圍的肌肉減少或肌無力，因此增加核心肌群、增加關節周圍的骨髂肌才能避免關節扭傷或閃到腰。
二、為什麼40歲以上的女性要先從臀部、腿部訓練開始？
「人未老腿先衰」，說明腿部的重要性，想要擁有年輕的身體，必須保持腿部的年輕。以上說了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人體的大肌肉群，訓練臀腿肌肉比其他小肌群更能促進生長激素的分泌，生長激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；而成年人需要它才能維持年輕，所以，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一（生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」）。近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」這是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症效果不輸給生長激素，而且在30歲之後還會大量分泌；但這種「肌肉激素」一般肌肉不會分泌，只有在下半身的老舊細胞被破壞後，新形成的細胞才會分泌。
三、40歲以上女性的臀腿部訓練動作：
很多40歲以上的女性的膝蓋或多或少有歷史問題，也很多40歲以上的女性怕害因為運動而損傷膝蓋，所以對深蹲等膝關節主導的動作避而不及，下面是貓老師健身精選了不是膝關節主導的動作，又能起到訓練腿部肌肉和臀肌的效果。
箱蹲：
單腿箱蹲：
靠牆靜蹲：
靠牆靜蹲+藥球（啞鈴）旋轉：
直腿硬拉：
單腿硬拉：
壺鈴擺動：
自體臀橋：
站姿小腿：
螃蟹漫步：
蚌式：
側臥抬腿：
驢踢：
結束語：
運動保養從現在開始永遠不會太遲，太遲的只是永遠從明天開始，所以40歲以上的女性從現在開始，照樣可以打造一個皮膚緊緻，凹凸有致的好身材。隨著年齡的增長，女性的肌肉不斷流失，適當了力量訓練才能保持女性的最佳狀態。訓練腿、臀，才是女性展示身材魅力的關鍵。40歲以上的女性的肌肉和骨骼的流失會加速，導致的衰老，再昂貴的護膚品、保養品、保健品都對抗不了的，所以說肌肉對於女性來說是多麼的重要。