大家好，這裡是跑步時光機，本專欄的內容主要是解決在跑步中大家比較關注的問題，比如如何挑選合適自己的裝備？遇到傷病該如何恢復和預防？如何備戰馬拉松？如何提高自己的跑步成績？如何通過跑步瘦身？如何科學地補充營養等等，讓大家能夠科學無傷的跑步，跑得長長久久。
今天要聊的就是：如何進行抗乳酸跑。
之前的文章中有談過如何鍛鍊好自己的有氧基礎耐力，當你把有氧基礎耐力打紮實了，就可以開始去提高速度了。
但是，當你把速度提高到超出自己平時配速的時候，你會發現很快就跑不動了，腿就像灌鉛了一樣，呼吸節奏也完全亂了，再也沒辦法用這樣的速度跑下去了。
為什麼會這樣呢？其實這都是乳酸這物質在作怪。
剛開始跑步的時候，跑步強度並不是很高，身體處在在有氧區間，此時的氧氣能夠充分地參與到代謝中，為身體提供足夠的能量。當跑步強度逐漸加大時，此時吸入的氧氣不足，身體處於缺氧狀態，氧氣的不足就會導致代謝產生乳酸。隨著乳酸堆積越來越多，腿就會越來越酸，也就會出現邁不動的感覺了。
這時候你也許又會問了，為什麼同樣的配速，別人跑得很輕鬆，我卻乳酸堆積這麼多呢？
這就要涉及到一個詞，叫做乳酸閾值。
乳酸閾值
乳酸閾值簡單來說就是身體產生乳酸的臨界點，也就說它是介於在有氧和無氧之間。就比如說430配速就是你的乳酸閾值點，當你的速度低於430配速時，是處於有氧區間，此時身體不會產生乳酸；當你的配速高於430時，這時候身體就會缺氧，開始產生乳酸了。
所以，在同樣的配速下，對大神來說還處於有氧區間，所以跑起來就會輕鬆很多。而對你來說，這樣的配速已經會讓身體產生大量的乳酸了，所以跑一會就覺得跑不動了。
那要怎麼訓練才能提高自己的乳酸閾值呢？
答案就是進行抗乳酸跑。
抗乳酸跑
抗乳酸跑就是要將配速控制在有氧和無氧之間，就是要達到有氧運動下的最高速度，同時又不會因為乳酸堆積而感到疲勞。換句話講就是在這樣的配速下跑起來會有些累，但是卻還能維持一段相當長的時間，跑的時候你很希望它早點結束，但實際上你卻還有餘力接著跑下去。
那抗乳酸跑要怎麼跑呢？