習慣了健身,就會愛上健身
很多健身愛好者,一天不健身就「渾身難受」
健身時有需要注意的地方
健身後,其實也特別需要注意保養!
今天就給大家講5個健身後的誤區
為了能夠保持健身後的功效
並且保證身體健康
這些錯誤做法,一定要糾正哦!
01
健身後,不能馬上大量喝水/冷飲
由於運動燃脂出汗,健身後大多數人都會感覺水分流失,口乾舌燥。
但是健身後, 切記不要馬上大量喝水 。因為此時大量喝水很容易導致身體出汗量增加,尤其是夏天,大量的出汗會是使得身體內的鹽分流失,容易發生抽筋、痙攣等症狀,並且大量的水分代謝和循環,會增加心臟負擔。
不能馬上食用冷飲或是冰冷食物 ,是因為健身後人體的消化功能還沒有恢復正常,貪圖涼快喝了冷飲,會刺激胃部,腸胃不好的人容易腹瀉或腹痛。長期的壞習慣還會引發最終的腸胃疾病。
注意:健身後小口多飲溫水或淡鹽水,對身體更加有益。
02
健身後不能立馬蹲坐休息
健身時,四肢得到了充分鍛鍊,四肢肌肉中比平時分布了更多的血液。
如果此時蹲坐休息,會讓腿部大量血液回流,使得血液循環不暢,大量血液殘留在腿部靜脈中,循環變慢,會容易導致心臟短時間缺血。此時人體容易出現頭暈、噁心、呼吸急促等症狀。
注意:健身後不宜立馬蹲坐休息, 應該通過緩慢行走調整呼吸節奏,或者通過拉伸運動 ,放鬆健身後身體的緊張狀態,單調整血液循環,讓身體慢慢恢復機能,消除疲勞,緩解肌肉酸痛感。
03
不能因為涼快,立馬吹空調
身體經過大量運動之後,體溫升高,全身毛孔張開,身體表面的毛細血管血液循環加快,會出現大量排汗。
健身後立馬吹空調,會讓身體迅速降溫,導致身體表面毛孔關閉,毛細血管收縮,也會讓原本要排出體內的汗液得到抑制。健身後就吹空調,時間長了會讓身體的自我調節體溫功能被嚴重影響,不利於身體健康。
同時容易引發免疫力下降,容易感冒等後果。
建議:健身後即使非常熱,也要 讓身體自然慢慢降溫至常溫 ,讓身體內外形成良好的自我循環系統。
05
健身後不能立馬抽菸
這個做法也是非常不健康的!健身後,身體經過大量運動,全身器官需要供給更多的氧氣。
而健身後吸菸,使得人體吸入的氣體中,不僅含有了一氧化硫等有害氣體,還使得吸入的氧氣減少。
健身後呼吸加快,沒有充足的氧氣輸送到各個器官和肌肉層,可能會導致局部器官缺氧,發生胸悶,呼吸困難,身體乏力等身體不適症狀。
注意:不管是不是健身愛好者,都應該 改掉吸菸的習慣 。
0
健身後,不能立馬喝酒
身體經過運動,血液循環和身體代謝速度都會加快,健身後身體機能處於高速循環狀態。
如果此時飲酒,通過腸胃進入血液,高速循環的身體系統,會將酒精帶到身體的各個器官,同時會加快對酒精的吸收速度。從而對肝臟,腸胃等造成損傷,時間長了可能造成脂肪肝,胃潰瘍,同時飲酒會使血液中的尿酸增加,容易引發關節炎等疾病。
注意:健身後不要飲酒,可以 小口多次攝入溫水 ,慢慢調節身體機能到正常狀態。
健身後,這5個不能立馬進行的習慣