◎ 不能喝冰飲
運動後大汗淋漓，很多人為貪一時涼爽，習慣性的用冰鎮飲料來解渴。殊不知大量冷飲進入體內，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉。
而且劇烈運動後，馬上喝冷飲對身體負擔極大。因為經過劇烈運動，人的心跳會加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。這時喝冰鎮飲料極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。
正確的做法應在運動中每10~15分鐘喝150~200毫升的常溫水，少量多次。或者在運動後不要立即喝水，讓身體恢復5分鐘後再緩慢飲水。
◎ 不能立即停下
運動後，沒什麼比坐下來更讓人舒服的事情了。但專家表示，劇烈運動後急停，會導致大量的血液堆積到大腦和心臟，嚴重的話會導致眩暈、休克甚至猝死。
這也是為什麼每次跑步後，都有人讓你不要坐下、走一走的原因。這樣可以幫助身體的血液恢復到平緩的狀態。
在劇烈運動後最好慢走10分鐘，調整心率、放鬆肌肉，讓血液緩慢回流。
◎ 不要立即洗澡
許多人都喜歡在運動後洗澡，認為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，當停止運動後，這種情況仍會持續一段時間。
如果這時立即洗澡，會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此需格外注意。
正確的做法是，休息15分鐘後再洗澡。
◎ 不要抽菸
抽菸有害健康，運動後抽菸對身體的傷害是成倍的。運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面降低身體攝取氧氣的能力，難以消除肌體疲勞。
◎ 不要飲酒
運動結束後，大家都願意三五人一起小酌兩杯。但運動後喝酒，對身體的傷害比平時更甚。
人在劇烈運動後身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。
◎ 不能體溫驟降
經常看見很多人在運動後就鑽到空調房，或者在身上澆一桶涼水給身體降降溫，身體是涼快下來了，後期卻要遭受一定的折磨。
運動讓人體表面血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多，當進入空調房會造成皮膚緊縮閉汗，體溫調節功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。