導語：很多跑友或減肥人群可能都有這樣的體會：春天跑得很有動力，夏天跑得很燃脂，秋天跑得身體感覺最舒服，甚至於冬天。這一天時而如此，時而如此不利，人與人不和，各式各樣的擺設都是正確的姿勢，胡吃海喝幾乎出於人類冬天囤脂的本能，破季能不被 OUT，還談什麼減肥呢？但是你知道嗎？
一、只有正確地掌握方法即使是冬天，你也能跑得很快！
1.跑步計劃：
冬天，從溫暖的被窩裡或舒適的沙發上起來跑步，確實不容易，所以，為自己制定一個跑步計劃，並按計劃進行訓練，不僅能給跑友樹立約束，而且能有效地避免因偶爾一頭熱而過度鍛鍊。
2.運行頻率：
冬季不但氣溫環境惡劣，而且是扭傷、拉傷等嚴重運動損傷的高發季節。每天跑步，不僅增加了身體運動負荷，增加了受傷的風險，而且在一定程度上影響了跑友的積極性。所以，冬季跑步訓練最好能做到「三天曬魚兩天曬網」，當然，這裡所謂的「曬魚」、「曬網」也是需要遵循的原則：跑友可以根據自己的運動水平、身體狀況和當地的氣候條件確定跑步天數，比如隔天跑，跑兩天休一天，跑一天休兩天等等。
3.長距離跑：
跑動效果是首要目標，如果跑動時間太短，根本達不到預期的脂肪燃燒減肥效果，所以跑友每次跑動時間最好能達到20min以上。當然，持續時間也並非越長越好，建議控制在50分秒以內。由於如果在寒冷的戶外呆得太久，就會出現凍傷、呼吸道感染等問題。
4.地點：
通常情況下，跑步時間是由跑友的工作、生活習慣以及當地的氣溫、氣候來決定的，通常可以選擇在氣溫較高、空氣品質較好的時候進行跑步；而在跑步地點，可以選擇植被覆蓋、風小、遠離城市主幹道、路面平坦、不溼滑的地方進行跑步。
另外，跑友最好能選擇相對固定的時間，固定的路線跑步，這樣不僅可以省去跑友身體對路線時間點變化的適應所花費的時間和精力，也有利於形成跑步習慣，為冬季提高基礎代謝提供良好的體能狀態。
5.跑動心率：
儘管冬天跑步不容易像夏天跑步一樣，因強度過大而出現暈厥、甚至猝死的情況，但對於跑步效果的控制，心率的監測還不失為一種好方法。一般來說，進行中、低強度的有氧跑步時，心率控制在每分鐘120~140次為宜；當心率達到60%~70%時，為脂肪燃燒區，有利於減肥。
6.準備活動：
跑得太短沒有運動效果，但在戶外跑得太久對身體不好，這要怎麼折中？回答：預熱。由於熱身不僅可以防止跑時受傷，同樣也是一個消耗能量的過程。據研究發現，剛開始運動時，身體內的脂肪並不會立即開始大量消耗，一般以糖代謝為主，等到身體內多餘糖消耗完10~15 min後，脂肪代謝量才逐漸增多，成為能量的主要來源。特別是在基礎代謝減慢的冬季，跑友在室內的熱身時間要比在炎熱的天氣多，一般20~25 min為宜。
結語：相信大家看到這裡的時候，我們就能通過上文的介紹，充分了解跑步運動的各種小知識啦。對待跑步運動，想要隨意跑完是基本不可能實現的。但是如果你能掌握這幾點，我們就能輕輕鬆鬆地做出好身材。所以，就讓小編和大家一起，從現在開始努力吧。每天堅持跑半個小時，新的自主生活就會向我們招手，相信通過自己努力減肥的你，一定會有更美麗的未來。