「拉伸科普」讓你驚喜連連的拉伸新潮流

2020-09-19 絲特萊琦博士

每次聽到「拉伸」這個詞

會不會總感覺稀裡糊塗

不知道自己為啥拉伸

不知道拉伸中的自己是否又有了改變

那麼今天這篇文章

就是為了解決大家的這些疑惑

還請各位小夥伴們重視哦~


為什麼要拉伸


肌肉是支撐我們平日裡日常生命活動的基礎，如果沒有認真的關心過它們，那麼在經常不動或者頻繁使用一部分肌肉，都會導致我們的肌肉僵硬，從而導致我們身體的不適！


不要等到非常不適了，才想起去活動它們，只有日常堅持拉伸，刺激它們才能讓肌肉保持一個最佳的狀態，讓我們更開心的生活、工作！


定期拉伸的理由


肌肉是具有記憶的，一直保持一種狀態下就會適應那種形態。例如：圓肩、顱骨前伸、腰椎過度彎曲、盆骨前傾……


當我們經過一段時間的拉伸，雖然不適感會消除，但是其實本身肌肉的形態是沒有進行良好的固定的。


只有持續定期的拉伸，保持一定的拉伸周期才能更好地保持肌肉的形態。從而從根本上去改善肌肉的性能，提高肌肉的韌性和活性！



那麼拉伸是不是一開始就會讓我們身體更好呢？你可能還要經歷這幾個階段，讓你的拉伸效果更顯著！身體更輕快！


• 拉伸的四個時期


拉伸是具有四個時期的: 「適應期—改變期—提高期—鞏固期」。


適應期

剛開始拉伸的時候，因為我們的肌肉需要適應這種運動強度，會有一點點疼痛，而這種疼痛也是伴隨著你的僵硬程度而緩慢增加的。


當我們經歷過一段時間的拉伸之後，肌肉逐步變軟，疼痛感也是逐步衰減的，要堅持哦！


改變期

過了適應期之後，就是我們教練渾身解數幫你改善肌肉的時期，同時改變肌肉使用習慣。


這個時候才是我們肌肉真正的「涅槃重生」，調整肌肉平衡、增加本體對於肌肉的控制、消除不適、改善易疲勞…..


提高期

經過一段時間就是需要讓我們的肌肉變得更好。穩步提高，以應對更複雜的肌肉工作環境，讓我們的肌肉變得更柔軟！這還沒有結束哦~


鞏固期

最後還需要一段時間的鞏固，然後才能讓我們的肌肉記住它正確的使用習慣，也是我們平時習慣的養成階段。這樣子就會有一個完美的體態，一個健康的身體！


只有經歷一個完整的周期，我們的肌肉才會改善到最佳狀態，但往往我們到改變期卻無法堅持下去了。

所以大家一定要加油哦！和我們的拉伸教練一起完成我們的拉伸計劃~養成定期持續的拉伸習慣！

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    」作為熱身和冷身的一部分，以藉此改善運動表現。「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大，持續拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。拉伸包括靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸和被動拉伸。這種功能的改變，通常會在動脈僵硬度增加之前發生，這可能會對心血管系統產生負面影響，導致出現以下問題：高血壓代謝症候群腎臟疾病而如今，像「動脈硬化」這樣的疾病，不再是上了年紀才會出現，而是逐漸呈現年輕化的趨勢。
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