現在大家的工作基本都是坐在辦公室當中，有時候忙起來一坐就是一整天，長時間的久坐會給腰背帶來巨大的壓力，如果是面對電腦的話更是會給頸椎帶來很大的傷害，因此我們需要通過鍛鍊來緩解久坐對身體帶來的傷害。所以今天小密就為大家帶來了幾個瑜伽體式，通過這幾個體式的鍛鍊能很好地緩解久坐帶來的傷害，放鬆身體，緩解腰酸背痛。
一、站立脊柱前屈伸展
站立脊柱前屈伸展體式是瑜伽當中比較簡單的一個體式，它可以很好的拉伸腰背肌肉，舒展背部肌肉，可以有效的緩解身體的腰酸背痛。
雙腿伸直站在瑜伽墊上，左腿彎曲上舉，上半身前傾下腰，雙手向後相拉將左腿環住，可以左右腿交換彎曲上舉鍛鍊。
二、身腿結合
身腿結合是瑜伽當中比較簡單的體式，很適合初學者進行練習，它可以幫助我們拉伸背部肌肉，拉伸脊柱，讓身體變得更加輕鬆有力。
雙腿彎曲跪立在地面上，雙腿貼地，上半身前傾下腰，將頭部靠著雙腿大腿上，雙手伸直盡力去拉住雙腳腳掌。
三、雙手鴿王
雙手鴿王體式是一個拉伸效果很好的瑜伽體式，它可以幫助我們拉伸腿部肌肉，拉伸雙腿韌帶，讓雙腿變得纖細筆直。
右腿向前彎曲盤坐在地面上，左腿向後伸直伸展，小腿豎直上舉，上半身挺直，雙手上舉向後彎曲去拉住左腳腳掌，頭部後仰充分拉伸背部肌肉。
四、虎式變式
接下來的這個瑜伽體式是虎式變式，虎式變式是一個比較簡單的拉伸體式，它可以有效伸展背部肌肉，拉直脊柱。
雙腿跪立在地面上，上半身前傾雙手伸直撐地，左腿向後彎曲上舉，右手離開地面上舉向後去拉住左腳腳尖。
五、臥式脊柱拉伸
改善身體疲勞最好的辦法就是拉伸，通過拉伸鍛鍊來舒展背部肌肉，讓背部變得更加挺直，還能糾正身體的不良體態。
右腿向前彎曲跨出一步，左腿向後彎曲跪立，上半身前傾，左手在前伸直撐地，右手從右腿穿過向後去拉住右腳腳掌，頭部抬起眼睛直視前方。
六、起飛式
肩部的鍛鍊也能很好的緩解身體的腰酸背痛，通過手臂的支撐鍛鍊來鍛鍊肩部肌肉，讓身體變得更加有力。
身體前傾，雙手彎曲用手肘撐地，身體下壓，手臂發力將雙腿支起，左腿向左水平伸展，右腿彎曲踩在左手手肘上。
七、反斜變式
反斜變式是一個反向支撐鍛鍊的瑜伽體式，它可以鍛鍊手臂的支撐能力，提升身體力量，還可以拉伸腿部肌肉，讓雙腿變得更加筆直。
身體後仰，右手向後伸直撐地保持支撐，雙腿伸直撐地，上半身微微向右扭轉，右腿彎曲抬起，左手去拉住右腿膝關節保持平衡。
八、山式變式
最後小密為大家帶來的是山式瑜伽體式，這個體式可以鍛鍊盆骨肌肉，伸展脊柱，能改善脊柱變形，讓你擁有好體態。
右腿屈膝跪地，小腿抬起，左腿彎曲用腳掌踩地，上半身挺直，雙手彎曲前屈交叉盤繞向上伸展。
腰背酸痛的困擾是非常嚴重的，它會嚴重影響你的生活質量，所以大家一定要堅持瑜伽鍛鍊，有了好身材，生活才更美好。