想減肥，就先離這6件事遠一點

2020-08-20 小康康營養師

為了瘦，減肥的方法是五花八門，

每天都在想辦法與「胖」劃清界限，

哪怕餓到昏天黑地，也見不著體重往下掉，

偶爾還漲兩斤，來挑逗你的小心臟。

面對這些誓死不走的肉肉真的是沒辦法……



其實，要想和這些贅肉說「拜拜」，

你先要離這6件事遠一點，

快點來一起看一看吧！


想遠離肥肉，就先遠離這6件事！


遠離高鈉飲食

鈉離子會阻礙鉀的吸收，如果攝取過多則會減慢血液循環，影響代謝，使體內廢物不能及時排出，把多餘水分滯留在體內，進而變得臃腫。同時，過量攝入鈉還會刺激胃酸分泌，激發食慾，讓你食慾旺盛吃得更多，進而熱量超標，堆積脂肪。



如何遠離？

食鹽的主要成分是氯化鈉，日常中我們需嚴格把控食鹽的攝入，《中國居民膳食指南》建議成人每日食鹽不超過6克，相當於大半茶匙的量。除了燒菜時少放鹽，清淡飲食以外，一些「隱形鈉」食物可千萬別忽視。那些臘腸、鹹菜等醃製食品，還有一些調味醬、零食等精加工食品都是高鈉食品，儘量避免食用！


遠離嗜酒

千萬別飲酒成習，因為酒精的熱量能分分鐘讓你長肉！白酒的熱量本身就很高，100毫升（2小杯）二鍋頭的熱量就高達351大卡，而一罐啤酒（約330毫升）熱量也有約100大卡，一次就能喝上好幾罐，同樣是長肉的節奏。此外，飲酒過量還會引起營養不良和吸收障礙，使鈣元素大大流失，減少骨質形成，進而導致骨質疏鬆症。



如何遠離？

不論是聚餐還是在家吃飯，儘量少喝酒，不如用檸檬水、熱茶代替。如果有酒癮，每當想喝酒時可以用轉移注意力的方法控制自己，或者吃些健康食物讓嘴巴忙起來，比如黃瓜、獼猴桃等富含維生素C的食物。


遠離貪食

有些人肥胖是因為貪吃，一旦進食就很難停下來，不斷地向嘴裡塞食物。只顧嘴巴上的快活，卻不管胃部的飽腹訊號，總是要到吃撐才知道停下來，給胃部帶來很大的負擔。同時吃多會使攝入熱量超標，容易造成脂肪囤積。



如何遠離？

吃飯要講究細嚼慢咽，因為大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右，而狼吞虎咽會不自覺地加快吃飯速度，當你感覺到飽的時候通常已經吃多，並且沒有經過充分咀嚼就進入消化系統，不易於消化。最好每口咀嚼15-20下，吃飯時間控制在20分鐘以上，專心吃，及時感受飽腹訊號。覺得7分飽時即可停止進食。


遠離口渴

很多人平時比較忙碌，感覺到口渴時才想起來要喝水，其實這時身體可能已經處於脫水狀態。久而久之，易引發便秘，造成體內堆積毒素，加劇肥胖。同時，身體缺水會影響新陳代謝，造成水腫型肥胖。另外，「渴」的感覺常常讓你誤以為自己「餓」了，騙你攝取更多的食物，導致熱量超標。



如何遠離？

《中國居民膳食指南》建議成人每日飲水量為1500-1700毫升（7-8杯），喝足才能維持新陳代謝在一個較高的水平，幫助減肥。最好每天早起時空腹喝一杯，補充夜間流失的水分；餐前喝一杯，幫助抑制食慾，控制熱量攝入；運動時也要少量多次飲水。


遠離只吃單一碳水化合物

碳水化合物是我們每一頓飯的主要熱量來源，維持人體生命活動的必備食物。它可分為單一碳水化合物和複合碳水化合物。像精製糖類和精細的澱粉類食物就屬單一碳水化合物，更容易被人體吸收，維持不了太久的飽腹時間，所以容易吃多，致使熱量超標。



如何遠離？

複合碳水化合物是你的明智之選，可以多吃燕麥、紫薯、玉米等，這些粗糧除了碳水化合物，還富含膳食纖維，能提供飽腹感，更好地抑制食慾，控制熱量。還有蔬菜、水果，富含多種維生素和礦物質，對減肥有促進作用。


遠離懶惰

減肥除了「管住嘴」，也需「邁開腿」，這些都需要你的長期堅持。一旦懶惰，會導致行動力下降，進而越來越懶，減肥越來越困難，瘦身大業遙遙無期。你真的要做一個「思想上的瘦子，行動上的胖紙」嗎？



如何遠離？

要堅定減肥的決心，說練就能動起來，提高執行力。能站著絕不坐著，能走路絕不坐車，可以爬樓梯絕不坐電梯，增加自己的熱量消耗，進而促進瘦身。平時要多利用碎片時間，做些簡單運動，比如坐姿卷腹、坐姿抬腿、深蹲等。


減肥沒你想像的那麼難，

遠離這些長肉的「坑」，

好身材就會慢慢靠近。

想輕鬆瘦下來，

趕快遠離這6件事！

相關焦點

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  • 體內溼氣橫行,或是這些原因造成,多做2件事,離溼氣遠一點
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  • 減肥想瘦得快?早上起床後做這6件事,穩了!
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  • 做到這3點，減肥一點都不難
    從事健身行業幾年了，有些話特別想對減肥小白來說說。今天我們要講的是減肥之前的一些心態調整，文筆寫的很粗糙，希望你們花一點時間耐心的看完。減肥真的很難嗎？其實在教練眼裡，減肥真的是件很簡單的事。而開始減肥的話，你需要做的第一件事就是建平穩的、持續性的良好心態。胖不是一口吃胖的，所以你也不要想一兩天就能把脂肪甩掉，你花了多長時間胖起來你就需要花多長時間幫它減掉。
  • 減肥之前，建議你最好先搞懂這幾件事
    相信有不少小夥伴都在進行一番嘗試過後選擇了放棄，因為經歷過之後才發現減肥實在是太難了，可能和自己無緣。其實，無論是減脂，減重都很難在短時間內完成，它是一個緩慢的過程。也就是說，至少我們應該準備1~2個月的時間來去觀察自己在這階段的變化。而不應該是通過一周或者兩周這麼短的時間，想讓自己的身材發生天翻地覆的變化，這的確很難。
  • 減肥入誤區越減越肥？想讓脂肪離你而去，減肥前想好3件事
    在保持身材這件事上，女明星可謂是減肥人群的大眾楷模，這不，關曉彤分享的生菜三明治憑藉著味道好、營養足、熱量低的三大優勢，實實在在的「出圈」了。明星也是人，對美食的嚮往和我們一樣，但不同的是，他們大多數人更懂得如何控制自己。所以即使是在減肥，他們也還是會吃的。說到減肥與吃，很多人在減肥期間，最容易陷入這3個誤區，看看自己是不是也這樣。
  • 多少人在減肥這件事上拿起又放下?
    如果在今天之前，你覺得減肥拿起又放下這件事只有你自己，那麼看到知乎上的這些提問你就發現了你並不孤獨。當你在第n次減肥又在n次放下時，你還可能會有一懷疑自己懷疑人生的感覺。這一瞬間刺激下，你想減肥，很想很想於是你開開始在網上尋找食譜、請教各路大神、在某寶上買減肥產品藥衣服或者你開始管住嘴邁開腿
  • 「減肥失敗」的人,一般是敗在3件事上,最後一點要及時改正
    可是有些減肥的人卻總是急於求成，只想著追求迅速減肥的方法，結果導致自己頻頻減肥失敗，真的很讓人頭疼。其實減肥失敗的人也是有一些共同點的，因為人的體重是很容易進入到瓶頸期的，這段期間就會導致一些人出現自暴自棄的想法。同時有些人還會用錯方法，那麼減肥就變得更加難了。
  • 奔上減肥的路（無良的銷售離我遠些 自律100天四十六天）
    任他們推銷宰割麼，培訓幾天就可以做推銷，培訓一個半月就能當教練，這一點現在是健身界的普遍現象。講講印象比較深的三件事，有一次我正在跑步機上跑步，忽然過來一個銷售教練說你現在這樣不應該跑步，我當時跑的正高興，就是了一句謝謝我不需要，然後繼續在那說，我又說了真不需要。還在說，我暫停了機子，對他說我真的不需要。他憤怒的瞪著我走開了。我當時內心覺得可笑，又覺得好反感。
  • 減肥這件事
    以前的記憶是，每次穿著這條褲子坐下，小肚子都能把褲子前面撐的滿滿的。今年再穿上，下意識摸摸小肚子，發現褲子前面空出了好多。看樣子，減肥的行動還是有所收穫的。從去年年中的時候開始實施減肥的行動，這快一年多以來，感覺人生收穫很多，特別是關於身體健康的知識，從yutube上真的學到了很多很多。從褲子的寬鬆程度，可以想像到曾經的我是有多胖。
  • 飲食減肥，你得幹這三件事
    雖然我們也有攝入維生素和礦物質，但是這兩類是不產生熱量的哈。想要通過飲食減肥，那麼得幹這三件事：，平哥今年43歲，體重55.7公斤（今天早上剛測的），身高165cm，所以我的基礎代謝率就為：BMR=13.7×55.7+5.0×165-6.8×43+66=763.09+825-292.4+66=1361.69大卡這就是平哥一天內維持正常的生命活動所需要的熱量，我要是減肥，每天攝入的熱量不能比這部分熱量低了，否則就會傷害到身體。
  • 減肥期間，這件事不能忽略
    在減肥的路上總會有各種各樣的攔路虎，即使管住了嘴，邁開了腿，但減肥的效果還是甚微，其實減肥，不單要有堅強的毅力，科學的減肥方法也很重要，在說減肥難的人，很可能忽略了這件事。 很多人都知道睡眠不足容易導致肥胖，但卻忽略了睡覺的時候環境也會導致肥胖，當一個人在睡覺的時候環境太亮也會導致體重增加。
  • 想減肥嗎？在你改變飲食習慣之前，先做到這一點很重要
    但科學證明了這一點。想做就做。這聽起來是不是太簡單了，感覺上沒有什麼有意義和效果，但它確實有用！以下是你應該考慮這麼做的原因。1.即使你不知道這些食物含有多少卡路裡，這不僅僅是發生在你身上的普通事，而是真的比別人吃的多。
  • 當你落魄的時候,做好這幾件事,你離翻身就不遠了
    實際上，如果一個落魄的人想改變自己的命運，他需要做好以下這幾件事，這樣你離翻身就不遠了。1、接受事實當一個人的命運不好時，此時，我們必須學會接受自己的命運，擺正頭腦，誠實面對這些不幸的命運，不要太自大，虛張聲勢，必須誠實行事。
  • 下定決心認真對待減肥這件事
    沒想到能胖成這樣的我是真的下定決心好好對待減肥這件事。每天堅持跑步機快走一個小時，三天下來稍稍降到接近之前最胖體重但是距離給自己定的第一步小目標還是有些差距的。先和咖啡拜拜。通過網絡督促自己，期望能早點恢復到巔峰狀態。
  • 夏季減肥3個優勢要抓住？抓住2點，維持減肥效果，告別減肥這件事
    夏季是最需要瘦身的時候，同時又是減肥最佳的時間，如果丟失這個機會，可能還要再等一年了。這是季節帶來的優勢，任何一個季節減肥，都沒有夏季容易，但是要用對方式，才能凸顯出這個優勢，否則只能白白錯過了。尤其是現在已經進入伏天，身體已經做好準備，達到了減肥的最佳狀態，如果你前面還在胖，趁著夏天還沒過去，趁三伏天剛剛開始，開始減肥吧，你還能抓住夏天的小尾巴，變得瘦瘦的美美的。
  • 想升職,做好這3件事,領導才會給你機會
    像這樣的事有：人際交往揣摩上意回報後置能做好這3件事，哪怕你的工作還沒有達到領導的滿意，也會有升職的機會，做好這3件事，分別會給你帶來的好處有：01關於人際交往你人際交往的能力被領導認可後，會被領導高看一眼。
  • 減肥前減掉這1件事，你一定會瘦下來
    很多人吵嚷著要減肥，各種方法層出不窮，好像人生的樂趣之一都在於試驗各種減肥妙招。不過，有一件事，你可能一直在做，這件事不停，你就不可能減下肥來。究竟是啥子事情呢？，白天發生的事情，像是電影一樣在腦海中掠過，可能還有一兩件讓你不爽的事情，糾結著你的心。