跳躍運動能使人強健嗎?

2020-12-23 騰訊網

力量訓練或瑜伽對你的健康有極大的好處。但是，還有一項運動也能帶來最大化的運動效果，並且還超級有趣。跳躍和其他如肌肉增強訓練、跳繩和跑酷等運動能帶來很大益處，並且不會花費你太多的運動時間。 「我們的目標就是在短時間內以最大努力用爆炸式動作進行訓練，獲取最佳效果，」 註冊營養師、私人教練和《煎餅與伏地挺身》（Pancakes and Pushups）博客創始人Sloane Davis表示。她補充道，跳躍不只鍛鍊腿部和核心肌肉，還能提高耐力及增加熱量燃燒。

肌肉增強訓練

我們的肌肉系統由快抽搐和慢抽搐肌纖維組成，這兩種纖維對日常功能來說非常重要。快抽搐提供反應強度，舉例來說，它能使你更快地衝刺或投籃時更有力量。 Davis稱，快抽搐纖維是身體中最大、最強壯的部分，對它們的最佳訓練方式是做出能使其迅速疲勞的爆炸式動作。肌肉增強訓練就是為此目的而設計的。它們包括跳箱、波比和跳蹲等。

跑酷

跑酷一開始是基於障礙的軍事訓練，現在則是一種偶爾會被稱為「自由跑步」的準運動。據世界自由跑步和跑酷聯合會（World Freerunning Parkour Federation）稱， 該項運動是一種通過道路上的障礙從一點移動到另一點來提高功效的行為。 回想一下幾乎會在所有動作電影系列中出現的追趕場景：人們一邊激烈打架，一邊在房頂、垃圾箱、沙發、汽車等任何擋住他們去路的路障上閃轉騰挪。從許多方面來說，這就是跑酷。 然而，你不需要像電影那樣模仿這項運動，你只需要把不同的跳躍方式加入到你的運動計劃中就可以了。舉例來說，與其直接跳過一個矮凳，不如試著從側面進行撐杆跳，降落後在地面進行滾動，以減輕衝擊力。

跳繩

跳繩看上去很簡單，但是一旦你跳過幾分鐘之後，它就成為了一種心理耐力遊戲。但這是值得的，因為這種簡單的運動可以產生巨大的好處。拳擊手們如此喜歡跳繩是有原因的。 據康乃狄克大學健康中心心臟病學和肺醫學助理教授Peter Schulman博士稱，跳繩對心臟有益，並具有其他功效。他指出，跳繩既能強健上半身，也能強健下半身，並且能在短時間內消耗大量熱量。 就運動方式而言，跳繩時前趾要高高抬起，而不要腳跟著地，這樣可最小化衝擊力。還有，繩子的長度也要合適，當你踩在繩子上時，繩的把手可以夠到你的腋窩。

揭秘大佬們為何愛跑步？

為何鍛鍊沒有效果

相關焦點

  • 跳躍運動能減肥嗎
    核心提示：跳躍運動是一項不錯的有氧運動，這種運動可以強身健體，通常來說，這項運動不受場地的影響，因此很多人都比較喜歡，而且有些減肥也想通常這項運動達到減肥的目的，那麼跳躍運動能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 盤點大自然界那些天生的「跳遠冠軍」動物,最原始的動物也能跳躍
    每年5～7月，人們都會見到彈塗魚在泥灘上跳躍的情景，高度可達20多釐米。這預示著它們戀愛的季節到了。雄性為了顯耀那傲人的體色而跳躍，完全是為了引誘雌性，也是最有效果的自我展示行為。鯨類和海豚的跳躍本領都很強，有時全身躍出水面1～2米高，特別是在暴風雨到來之前這種活動更為頻繁。
  • 乾貨|跳躍膝的運動康復
    跳躍膝又稱：跳高膝、跳躍者膝、髕腱末端病、髕腱炎，因為常見於跳高、跳遠、籃球、足球、排球這種經常需要做跳躍動作的運動而得名。髕腱在哪裡呢？（如下圖↓） 跳躍膝就是由於運動中頻繁起跳落地，股四頭肌和髕腱反覆過度載荷，造成髕腱的損傷、腫脹、發炎和疼痛。
  • 想要跳繩鍛鍊嗎?跳躍是最好的運動,教你怎麼跳繩最燃脂
    研究表明，在鍛鍊中加入跳繩訓練可以改善運動控制能力，心血管能力，甚至可以提高水平跳躍能力。如果你使用加重跳繩呢？那麼，你也可能會提高力量和無氧能力。當然，面臨的挑戰是跳繩很難。除了儘量不在繩子上絆倒之外，還要通過快速，重複的動作來對你的小腿和肩膀施壓。如果你不習慣，它們會很快磨損你的意志。因此，短暫的跳躍是最好的選擇。
  • 3項高效的跳躍運動,打碎你的肥胖外殼
    導語：很多人都認為減肥是一個非常漫長的事情，實際上只要掌握了對的方式方法，減肥的速度也是可以非常快的。你知道我們應該怎麼在短時間內瘦下來嗎？今天我給大家介紹了三項非常高效的跳躍運動，用這三項跳躍運動，幫助你擊碎肥胖的外殼，幫助我們迅速瘦身。
  • 強健核心肌群的益處
    對所有分支來說，一個強健的樹幹是最重要的支持系統。當核心肌群接收到動作命令時會傳遞到手足，這些動作的完成都需要你有足夠大、足夠強健和足夠穩定的肌肉。 一個強健的核心肌群能提升我們的平衡性與穩定性，能更好地支撐身體。
  • 經常做下蹲運動能長高嗎
    經常做下蹲運動能長高嗎 隨著現實社會生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由於人體的骨骼結構十分的複雜，不同的體質就會影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現了問題就會導致身體長不高等，不少人聽說可以通過運動的方法來長高
  • 什麼樣的運動適合孩子,這5項能幫助孩子長高,強身健體
    夏天到了，尤其是由於疫情在家裡窩了整個冬天的孩子們肯定是被憋壞了，隨著疫情的結束孩子們的心情估計也像出籠的小鳥了，孩子們本來就好動，因為正是生長期，孩子們的新陳代謝本來就快，合理適量的運動能幫助孩子長個子，所以爸爸媽媽一定不要錯過這些讓孩子長高的運動。
  • 跳躍:是技術,更是科學!
    教練們都希望運動員能在必要的情況下自我形成跳躍，就像每個人都好像會跑步一樣。如今，越來越多的團體項目教練，尤其是田徑運動，開始認識到衝刺作為一項技能的重要性。他們認識到，很多運動員的動作模式效率低下將會降低成績，甚至導致受傷。為什麼不應該同樣適用於跳躍動作呢?事實上，如果沒有一系列連接的跳躍動作，跑步還將存在麼?
  • 強健少年體魄 感悟排球精神
    強健少年體魄 感悟排球精神——記校園體育節三年6班假日小隊活動  運動於吾人佔第一之位置。運動之效，在於強筋骨，增知識，調感情，強意志。運動者，人類自養生之道，是身體平均發達，而有規則次序之可言者也。德志皆寄予體，無體是無德志也。
  • 骨骼肌肉一塊兒長,給孩子一份特別的運動指南
    小朋友們也該動起來了，果醬今天準備了運動課程表，爸媽也有份兒，快看過來。周末，你的孩子會參加體育運動嗎？他們喜歡騎自行車嗎？喜歡與同學們玩追逐遊戲，在操場上踢球嗎？運動能改善睡眠質量、體態、注意力、行為，並減少超重與肥胖的機率。孩子們需要體育運動，超重會使他們在之後的人生中，罹患一系列嚴重疾病的風險增高。
  • 貓咪擁有讓人羨慕的跳躍能力,可是你知道這是為什麼嗎?
    眾所周知，貓咪的跳躍能力非常好。貓咪的跳躍能力強到什麼程度呢？強到他跳起來的高度最高能達到自己身體的五倍。這樣看來，在跳躍這方面，貓咪簡直是完爆人類。可是，你知道貓咪為何可以跳這麼高嗎？這跟貓咪的身體結構特殊性可是分不開的哦。
  • 跳躍是最好的燃脂動作,以後的訓練計劃中,不妨加入跳躍動作
    眾所周知，有氧運動對脂肪燃燒的效果最好，但是不同的運動有不同的燃脂效率。今天，我們就向大家介紹一個最簡單但同時也是最有效的提高脂肪燃燒效率的動作，那就是跳！更具體地說，就是在運動中添加可以讓你身體在短時間內騰空的動作。做這些動作需要一定的爆發力，同時，當你騰空和著地時，身體會動員更多的肌肉來產生或吸收這部分力量。
  • 中老年人經常登山可強健骨骼？
    有人說，中老年人經常登山可強健骨骼。是真的嗎？，能夠鍛鍊人的心肺功能、調動全身肌肉運動、增加人體協調性，但是無法強健骨骼，尤其對於中老年人，過度登山反而不利於關節軟骨的保養。經常爬山的人會發現，膝蓋總是會出現不明原因的不適、疼痛、上下臺階腿發軟、難以下蹲等情況。
  • 2項跳躍運動分解腿部脂肪
    很多人上肢非常的苗條，但是雙腿卻非常的肥胖，這是怎麼回事呢？第三個步驟是進行一次跳躍，在跳躍的同時，讓雙腿更換位置，前後進行一次跳躍。第四個步驟是將這項運動持續進行下去，始終保持收縮核心與重心的平衡。我建議進行3組，每組進行1到3分鐘。
  • 加強對腿部的訓練,堅持4個動作,強健下肢肌群
    任何的鍛鍊都能促進脂肪燃燒，腿部也不例外，而且對腿部的訓練動作大多數是複合動作，因為他要調動的肌群比較多，所以相對來說消耗的能量就更多。而且力量訓練結束之後依然能夠持續燃燒脂肪，所以能夠讓你在休息的時候一樣消耗熱量。無論你有多麼忙碌，都要把腿部練好。
  • 5 組跳躍動作,提高你的跑步步頻
    當然訓練的種類和內容多種多樣，有必要給跑友們介紹一種普通容易被忽視的力量訓練——跳躍。提到跳躍，我們多數人可能首先會想到的是騰空。但是跳躍並不僅僅是讓身體騰空離開地面，跳躍最重要的是去獲得一定的高度或者遠度。這對於跳高或者跳遠項目來說，是極重要的能力。跑步的時候，身體也同樣會騰空，但是跑步中並不會刻意強調滯空。所有的跑步運動追求的都是最佳速度，長距離和短距離都是如此。
  • 深蹲不僅限於臀腿鍛鍊,4種深蹲,塑造好身材強健身體
    如果對運動健身有了解的人一定知道，深蹲這個動作堪稱動作之王，即使對運動健身沒有太多的了解，只要稍微有一點接觸，就對這個動作十分熟悉，包括中學體育課時有些也會有涉及。另外，深蹲這個動作不需要用到任何的器械來進行輔助鍛鍊，隨時隨地都能進行。
  • 支撐跳躍教案
    支撐跳躍教案一、教學目標【知識與技能】學生能初步掌握支撐跳躍的動作要領，80%的學生能準確做出支撐跳躍的動作。【過程與方法】通過講解示範，合作練習，糾正錯誤法等教學方法，發展協調、靈敏、上肢力量等身體素質。
  • 提高跳躍能力的三種方法你知道嗎
    談到NBA時，像麥可喬丹，勒布朗詹姆斯，史蒂芬庫裡和朱利葉斯歐文這樣的名字,大家耳熟能詳，他們有一個共同點：能夠使垂直跳躍超過40英寸。跳高不僅對籃球有必要，因為運動員總是希望提高他們的垂直跳躍能力。然而，由於遵循了錯誤的原則，只有少數人能夠實現它。