減肥真有那麼難？醫學減重來幫忙，營養健康不反彈

朋友說年前好不容易瘦下來，做了頭髮，打算過年聚會一展風採，結果突如其來的疫情，在家愣是憋了兩個月。在父母長輩的奪命催飯下，在打發寂寞而消滅的零食下，眼看肚子一點點鼓起來，出門復工才傻眼，褲子塞滿，腰帶緊繃，眼看精緻髮型也日漸凌亂。然而，2020年都已經過半，圓潤的身材還是不見變化，真是讓人心好累~

相信大部分人群都存在著減重的苦惱，總是胖了瘦、瘦了胖，嘗試各種辦法，身材一直不穩定。我們做個小測試：↓↓↓

你嘗試過的減肥方法 多選

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瘋狂運動

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節食減肥

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減肥藥/產品

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中醫療法（如按摩、針灸等）

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催吐

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其他

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自從負責醫學營養減重管理後，哆啦遇見的大多數減不下來的朋友都存在共同的減肥困難項：①社交範圍廣，聚會較多，吃飯喝酒必不可少，經常吃到半夜回家直接睡覺；②工作任務繁重，沒時間運動，經常加班吃宵夜；③精神壓力大，每日疲憊不想動；④只想少吃不動，一勞永逸，沒有改變不良生活習慣的決心和毅力；⑤體重反覆不穩定，感覺辛苦總白費，內心焦慮不安卻又不願調整方式。於是，我們始終沒有形成健康的、固定的生活習慣，直到最後無法長久堅持、反覆肥胖。其實，肥胖的根本就在於我們&34;，導致過多的能量轉化為脂肪在體內蓄積，但只要打破這個平衡，就是減重的開始。

&34;這句話不是沒有道理，但是具體操作卻大有講究！自2016年《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》發布以來，大家更加關注健康減重了，學會應用醫學健康知識才是熱愛生活的開始，不盲目、不過度、不消耗才是我們該有的樣子。

醫學營養減重怎麼做？

A、醫學營養減重在於幫助我們自身樹立健康的生活習慣，一個習慣的形成至少要有3個月甚至以上的時間，因此，減重也不能急於求成，追求過快的減重對自身的消耗還是很大的。健康的減重是每月下降在4-8斤即可，我們首先要把目標放的長遠些，如果是體重基數比較大的朋友們建議可以選擇在半年、一年甚至兩年的期限內瘦下來即可。

B、積極調整不良生活習慣，如飲食搭配不全、饑飽不定、熬夜、飲酒、不喝水、喜甜食、油炸食品、甜飲料等，使其頻率逐漸遞減。以上不良生活習慣可導致維生素缺乏、每日能量攝入超標、減肥困難、皮膚暗淡、脫髮及消化系統負擔。

C、醫學營養減重從飲食、運動及心理三方面出發調控體重。對於時間不太寬裕的上班族來說，只需日常飲食，規律食材搭配，保證每日上下班時間的適當運動，休息日使用輕斷食模式即可。這樣不會增加額外的減重負擔，還可以保證營養，減少機體消耗。對於時間充足、熱愛生活的朋友們，可以精確到每個食材的克重，細心配搭，烹調美味，更好的控制每一類營養素的攝入，配合足量的運動，做到健康高效減重。哆啦應用兩種模式相結合，28天成功減掉8斤，自覺過程相對輕鬆，飢餓感不強烈，心情也比較平穩。

其實健康的減重並沒有我們想像的那麼複雜和難以執行，重點在於我們自身的營養思維模式的建立。如果還伴有一些基礎疾病（如糖尿病、痛風、高血脂、高血壓等），在醫學營養減重管理過程中，我們更是可以得到改善；同時，均衡膳食可以幫助我們抵禦運動中的肌肉及微量營養素的消耗，有效提高基礎代謝率，讓減重輕鬆以堅持。

減重不是關鍵，關鍵是減重後需要將體重維持3個月以上才算有效，所以一些極端快速的減重模式我們不能長久堅持，因此復胖的機率很大。跟哆啦一起營養減重，健康是首要任務，變美只是附加值！