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話說周一中午，中國女排從崑山取道上海轉戰澳門，一路舟車勞頓，傍晚才抵達澳門銀河大酒店。
說到位於澳門氹仔的這家豪華型酒店，住過的隊員無人不贊，不過今年新人比較多，對這裡輕車熟路的只有朱婷、袁心玥、劉曉彤、林莉、王夢潔等幾個「老人兒」。
一層的核心區是賭場，周圍是一圈兒商場，一層室外是非常大的水上樂園，名字也很有震撼力——天浪淘園，設有世界最大規模的空中衝浪池，以及以三百五十噸白沙鋪成，佔地四千平方米的人工沙灘，聽說非常好玩。
但是周二安排了上下午訓練，晚上開會總結，今天上午訓練，下午去澳門標誌性建築大三巴參加活動，所以到澳門兩天多了，大家還沒有時間去體驗一下水上樂園。
訓練不僅需要胡蘿蔔，還要有大棒。
由於今天下午組委會安排了活動，所以只有一上午的時間進行訓練。
在充分熱身之後，隊伍進行分組練習，自由人組在場地旁邊進行防守訓練，包導一人來指導林莉和王夢潔，看到夢潔和林莉時不時把球打到旁邊的觀眾席上，包導想出了一個懲罰小措施，那就是誰把球打到觀眾席上，兩個人就得一起做指臥撐一分鐘，因為每一次球打上了觀眾席，隊醫都需要繞場很遠，才能把球撿到。你還別說，這一招很管用，很長一段時間，兩個人都沒有把球打飛，不過最後，夢潔一個不小心，把球墊到了觀眾席上，於是二人一起受到了指臥撐的小懲罰。
兩個人毫無怨言，說做就做。
包導是一個很有幽默感的人，訓練的過程中，他的指導語總能逗笑兩個人，雖然訓練強度很大，但是三個人也苦中作樂，自有一番樂趣。胡蘿蔔加大棒這招很管用，有效調動訓練積極性啊！
教好排球，需要多學科融會貫通。
最後一個部分是隊伍的整體合練，看到了隊長朱婷一次完美的扣球，引起了王媛媛的思考，於是在一旁向吳導求教，問題是關於核心力量的功能，由於朱婷的滯空時間長，核心穩定性較好，所以在空中的控球能力很強，總是能夠避開對方的攔網，成功扣球得分。
吳導對媛媛解釋的時候，還提到了物理學和解剖學的原理，核心穩定性好，腹肌的能力強，那麼在空中即使遇到了二傳的球不到位，攻手也能夠在空中控制住自己的身體，及時調整進攻路線，避開對方攔網扣球得分，所以核心穩定的練習非常重要，媛媛頻頻點頭贊同。看來想成為一名優秀的排球教練，不僅要會排球還得學好其他學科的知識才行。
人類的進步發明源自懶惰？
一上午的訓練結束，體能教練發給大家彈力帶進行拉伸放鬆，進行了幾個動作之後，隊員們就開始自行發揮，可以說是懶人自有懶招。
一開始大家還用雙手拉住彈力帶進行大腿的拉伸，後來，鄭益昕和王雲璐，更是解放雙手，把彈力帶套在身體上，藉助身體的力量進行拉伸，教練不禁感嘆，可能正是由於人類的懶惰，才有了很多發明的誕生吧。