靠低糖飲食從84公斤到41公斤！不是你不堅持，是你堅持的方向不對

2020-09-04 有米熙子美食日記

大家好，我是有米熙子！

自從上個月去開會拍留念照到今天，已經是我減肥的第20天。在照片上看到的我是在太！臃！腫！了！以前覺得只要高興就好，吃啥都無所謂，早中晚每頓都是吃得飽飽的。可是，人就是不能比較，一比較就只能減肥～嗚嗚嗚

在決定減肥以前，其實我搜索過很多諸如「一周瘦十斤不是問題」「一周瘦十斤應該吃xxx」「xxx天減肥，照吃無誤」等文章，要減肥嘛，得先立個flag。雖然不知道是否可以實現，我當時想就是一周下來十斤（畢竟看了很多新聞，說好多明星一周能瘦到這個數字，說明是有這個可能滴～）

於是接下來的一周，我把能想到的和能做到的辦法都用上了。

飲食：早餐吃玉米或者番薯

午餐照吃，但是吃8分飽

晚餐不餓就不吃，餓就吃玉米或者水煮土豆

鍛鍊：每天早上跑步半小時，晚上瑜伽半小時

期間：艾灸+按穴位

結果：瘦了4斤！每天把我餓得啊，才瘦了4斤，很不甘心。然後在思索到底是哪個環節出了問題。瘦了4斤之後，一直卡在那裡不動了，也不上也不下的，哭！！我也木有money，請不起專業的營養師和教練來教我，只能自己在網上找辦法啊～然後看到一個靠低糖飲食從84公斤到41公斤的親測例子！親測的怎麼能不認真看看～

1 減少糖類攝取

為了抑制血糖上升、脂肪囤積、提高脂肪燃燒，糖類的攝取必須有效控管！一天的糖類要控制在50g左右！這其實不是什麼神秘的事情，是衛生組織的推薦，最好的是能控制在25g的量。

所以我現在是幾乎不碰飲料，咖啡不加糖，奶茶也去冰去糖，一般就是吃點水果。米飯也很少吃，大概就是兩三天吃一頓米飯（但不代表不吃其他主食！）

記住啦，一定要選擇無糖、無糖、無糖

2 晚餐吃得少

其實像我晚上不吃飯，我覺得是不對的做法。雖然以前有人說過，過午不食，但是對於有老胃病的我來說，不吃飯最怕的不是餓，是胃痛！減肥的基本原則就應該是三餐一定要照常吃，因為空腹容易讓血糖值起伏變動！而且一旦是餓過頭了，忍不住就會暴飲暴食。晚上最好還是吃點蔬菜，或是照常吃，以前吃12分飽，改成吃6分飽就可以了

3 肉類、魚類充分攝取

肌肉減少代謝也會慢，因此減肥要攝取足量蛋白質！除了吃魚肉，也可從做點雞蛋或者豆類搭配著吃。我減肥的期間就每天吃一個雞蛋

4 多吃蔬菜、菇類等膳食纖維

碳水化合物是「膳食纖維＋糖類」，所以少了碳水化合物，膳食纖維就會不足！不過老是吃蔬菜就會出現點尷尬的事兒：放屁～

5 碳水化合物選擇

減肥時如果想吃碳水化合物的話，建議選用不含糖類的麵條，米飯可以用粗糧代替。

不過我覺得粗糧真的很難下咽啊，頓頓吃的話感覺一整天都沒啥胃口，所以很多時候我還是會選擇吃點麵條或者小米粥來調節一下

6 攝取優質脂肪

控制糖類，如果脂肪攝取不足，體脂就無法燃燒。健康的脂肪可從堅果、酪梨、橄欖油、魚類中攝取。令外，反式脂肪較多的油品也要儘量避免！

7 不要攝取過多熱量

其實認真考慮一下也可以明白，減肥下不來的很大原因是攝入的熱量比消耗的熱量大。總是吃零食或者忍不住總是吃得過飽，減肥肯定是會失敗的。真想減肥的話，就給自己限定一個時間，克制自己的欲望，或許身體很快就會獎勵自己的

8 各種食材均衡攝取

當然啦，條件允許的話，攝入的營養一定要多元化。單一攝取某種食材容易造成營養不良，

不過我自己減肥，說實在的，也沒有人家專業營養師專業，但這些項正好我也能忍得下來，也不至於太痛苦，反而覺得少吃一些身體還輕鬆多了。最難的就是控制欲望啦，對於我這個吃貨來說，不是肚子餓，是嘴巴饞！日本料理研究家鈴木沙織，體重最高曾達84公斤，體脂肪也高於50%，被醫生警告會危及生命，開始立志減肥。剛開始靠自己的減糖方法瘦了11公斤，在30歲時通過飲食調整和訓練，從人生最胖的階段成功減重43kg。

雖然我現在是減了6斤了（只是再下來了2斤嗚嗚），但是還是很擔心體重反覆，這樣的榜樣得立著，減肥需要耐心和鼓勵，希望下個月我再寫文章時，能夠跟大家分享好消息哈哈哈

每個字都是認真碼的，希望你喜歡

我是有米熙子～

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