人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，人每天消耗的卡路裡不應小於1200卡路裡。所以康寶萊直銷提醒大家，如果既想要減肥，又想要吃得飽飽噠，那麼只要控制好一天的飲食熱量即可。
康寶萊直銷早餐建議：300卡路裡
如果你趕時間，可以來一杯用蛋白粉、脫脂牛奶和水果製成的奶昔。只需要不到300卡路裡的熱量，你就能吃到一頓營養均衡的早餐，它還含有大約20克蛋白質，每日所需的三分之一的鈣質和水果。康寶萊直銷建議你還可以選擇一杯脫脂酸奶再加上一些水果，並搭配蔬菜和煎蛋卷。
康寶萊直銷午餐建議：400~500卡路裡
如果選擇吃三明治，康寶萊直銷建議儘可能選擇全麥麵包，並搭配瘦蛋白，多吃蔬菜，選擇一些卡路裡低的醬汁。你還可以搭配心儀的瘦蛋白（比如雞肉等）、蔬菜和碳水，不僅營養充足，口味還可自選。
康寶萊直銷晚餐建議：400~500卡路裡
晚餐的話，康寶萊直銷認為，你的餐盤裡有大約四分之一的蛋白質（肉、家禽、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐等），一半蔬菜，剩下的四分之一是健康的碳水——如糙米、藜麥、甘薯或全麥麵食。
配菜：一份普通的炸薯條會帶來400卡路裡的熱量，比一個加芥末的火雞三明治多100卡路裡。一個小小的烤土豆——大概滑鼠那麼大——只有大約150卡路裡的熱量。康寶萊直銷建議在選配菜的時候，要挑選熱量低的。
家禽類：家禽類如雞肉、鴨肉的脂肪含量比紅肉要低，但是康寶萊直銷提醒大家，同樣也要注意烹飪方式。一份85克的烤火雞或雞胸肉的熱量不到150卡路裡，但是如果你吃了同等重量的炸雞塊（大約只有5塊），熱量就會達到300卡路裡。
海鮮：大多數魚類脂肪含量低，蛋白質含量高，且富含omega-3脂肪酸，康寶萊直銷認為可以多吃一些。但儘量不要吃太多炸魚、烤魚，也不要在上面塗抹太多的醬料。