熱量再低的食物 吃的多也不行，應該學會如何計算食用量

減肥期間攝入低熱量食物，讓身體有能量能量差。（輸入>攝入），這樣降低體重，是正確的，沒有問題。但我們需要多少熱量？需要差多少熱量？是不是差的越多體重就下下降的越快?那就是個很有意思的問題了？下面我們就來詳細的分析一下！

我們每天需要多少熱量？

人體每天正常運轉需要三個大的熱量塊.第一，基礎代謝熱量。第二，活動代謝熱量。第三，運動熱量。這三項加在一起就是每天身體需要的熱量總值。如果運動的話，就需要算上，不運動的話，就不用算了。

1.基礎代謝熱量：一個人每天不吃，不喝，不睡，24小時需要的能量！這些熱量是維持我們，體溫，呼吸，心跳，血壓的熱量。計算表格如下：

一般成年女性的一天基礎代謝熱量為：1100卡-1500卡左右，成年男性為1400卡-1800卡左右。如果想知道自已詳細的基礎代謝熱量，可以用體脂秤測量。

1. 活動代謝熱量：一天之中我們正常活動需要的熱量，比如：做飯，家務，上下班路程，工作等。

一般成年女性的一天活動熱量為：500卡-700卡左右，成年男性為600卡-800卡左右。如果是重體力勞動者可以再加上200卡。

如上圖所計算。我們一天之中的熱量總和就很輕鬆知道了。婦性每天需要2000卡左右，男性需要2400左右。

熱量差如果計算

我們知道自已一天需要多少熱量了，那麼再計算我們每天攝入的熱量，就很清晰的控制熱量差了

怎麼計算我們每天攝入的熱量呢?在這裡給大家推薦一個好用的APP。只要把每天吃的食物輸入進去就可以很容易的記錄攝入的熱量了。

是不是很簡單，這樣每天攝入的熱量就很清晰了。快動動手指來算一下，你到底一天吃了多少熱量了吧。是高是低一目了然！

空缺的熱量從哪裡來

熱量上有差值了，那麼差的這麼多熱量，又是從哪裡來呢！不用擔心，我們身體中的肌肉，脂肪都是能量。當我們熱量不夠一天支持時，它們就是分解成熱量給身體供能。這也是為什麼我們會瘦的原因。

臟器：人類的內臟器官，心臟，肝臟，脾臟等，它們主是由蛋白質組成的，也是我們一天中消耗能量較多的地方。

肌肉：肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。也是由蛋白質組成。我們任何活動都需要它，也是熱量消耗大戶。

脂肪：熱量固態的儲存形式，不消耗任何熱量。就是靜靜的在那裡呆著，等到熱量不足時，再使用消耗，但屬於最後的防線了。也是熱量最後的儲存基地，輕易不動。

熱量空缺時，人身就會分解脂肪，肌肉來給我們提供能量。但我們不想分解肌肉，因為它不僅是可以幫助我們消耗熱量，我們的活動還很需要它。我們也不想分解內臟，因為我們還想好好活著。最想消耗的就是脂肪，對吧。因為它們都是蛋白質組成的。蛋白質是我們身體供能的三大能力之一（碳水化合物，蛋白質，脂肪）。

熱量差越多就瘦的越快

從理論上來說，沒有問題。但實際上不可能發生，如果按照這個理論一下熱量不足，我們一直分解肌肉，分解脂肪。最後就活活把自已瘦成電線桿或餓死！

身體的首要任務就是要你活著，如果你每天攝入的熱量連基礎代謝熱量都不夠的話，那就屬於節食了，低於800卡熱量就屬於絕食的範圍了。

前期大熱量的差值會讓你很快的降低體重，但正如上面的理論那樣，你不會讓自已餓死對吧。當到達一個預警的條件時，只會發生一種結果，那就是不會繼續瘦下去，還會很快反彈。下面我舉一個可能不太恰當的例子：

就拿我們這次疫情來說，當我們遇到危機時，最先考慮的是什麼？是活下去，活下去就需要物資，尤其的食物。還記得疫情的前期嗎？危機初現，超市裡的物資瘋狂銷售，大家都不斷的囤積食物。因為我們不知道接下來會發生什麼，也不確定還要多久才能正常生活。我們的身體其實也是一樣的，當你熱量差太大，太久，就會讓大腦認為這是一場危機，僅不會再去消耗多餘的熱量，還會不斷的儲存新的熱量。這就是有些人越減越肥的原因！

合理的熱量差才是關鍵

如果不想讓身體報警囤積脂肪，就要不碰觸那條警戒線。每天製造300-500卡的熱量是最合適的。

世界上除了水沒有熱量之外，任何天然食物都熱量。大家在選擇時要儘量選擇那些，熱量低，飽腹感強的 食物。熱量低了還不容易挨餓。下面的表格中的食物都是很好的選擇。

提示大家一下，不要因為食物熱量低就可以隨意吃，這裡還有一個量的問題，再好的食物，熱量低的食物，在量大的情況下一樣可以讓你攝入熱量超標哦。

適量運動效果更好

運動可以增加我們的熱量消耗。不僅可以讓我們的肌肉更加結實，線條更好看。還可鍛鍊我們的身體，讓我們保持健康態。

冰凍三尺非一日之寒，減肥之事還是不能操之過急。急功近利可以導致後期的反彈。健身減肥先學習一點關於飲食和運動的相關知識，可以讓你在減肥運動的路上走的更順暢。歡迎大家關注我的頻道，玩瘦情報員，每天給你帶來，新鮮乾貨！