靜息心率多少算正常?心率達到這個數,不長壽都難

人正常的心率範圍是每分鐘60～100次，即靜息狀態下的心率。當心率大於100次/分，稱為心動過速；小於60次/分，稱為心動過緩。不同的年齡，不同的時間，不同的狀態下，心率是不一樣的。一般來說，白天的心率偏快，夜間睡眠狀態下心率偏慢；年輕人的心律偏快，老年人的心率偏慢。雖然靜息時不超過100次/分則為正常心率，但是最佳心率範圍是不超過90次/分。尤其對於慢性心力衰竭的患者來說，靜息狀態下，心率最好控制在每分鐘70次/分以內。

心率加快會導致收縮壓和舒張壓顯著升高，增加心血管事件及死亡的風險；特別是高血壓患者，心率加快心血管事件風險更是顯著升高。通過控制心率，可以產生較好的降壓效果；有心臟病歷史的人，通過控制心率，也能夠起到保護心臟的作用。

所以，高血壓患者和心臟疾病患者，控制心率尤為重要。高血壓患者靜息心率理想值在60~65之間，一般要控制在控制在75以下。心臟疾病的人群，靜息心率理想值在55~60之間。高血壓合併心臟病患者，心率超過70次/分就應進行幹預。

靜息心率也不是越慢越好，正常人群（非運動員）如果靜息心率低於50次，會感覺乏力、活動耐力差，有些甚至出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等。心跳過緩也可能導致胃腸道供血不足，出現食慾差、腸胃吸收差、身體消瘦等症狀。

怎麼降低靜息心率呢？

1、心率慢：靜息心率55-60次/分最長壽

心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點，說的是早上醒來還躺在床上時，測得的心率慢一些好，也就是在靜息狀態下，心率維持在55-60次/分。

有科學家研究了老年人心率和壽命的關係，研究結果顯示，比起靜息心率小於60次/分的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。

可以看出，靜息心率快的人，患心血管病的機率會增加，死亡率也高。

◆專家支招：

如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：

一是合理膳食。限鹽少油，戒菸限酒，少吃快餐，避免過飽。少喝濃茶、咖啡。控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，戒菸限酒，因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。

二是堅持鍛鍊。常運動，使心臟功能得到鍛鍊，騎行、快走、慢跑、遊泳都是很好的運動。至少堅持3個月，每周至少5次，每次30分鐘以上，中等強度運動比較合適。老年人要避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等。

三是日常要保持情緒平穩，減少壓力和心理應激。晚上保證充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。

英國醫學研究委員會研究人員發現，握力強的人一般比握力弱的人更長壽。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。

《柳葉刀》雜誌曾刊登加拿大的一項研究，結果顯示，握力下降提示患上心臟病、中風等重大疾病的機率會更大，而壽命很可能因此不斷縮短。

◆專家支招：

提高握力的方法有很多，也比較簡單，像握力器就可以隨身攜帶隨時練習。

另外，平時做公車不妨伸出手，抓住頭頂橫杆，並左右交替，也能練習握力。

3、肺活量大：肺活量大機體能力好

美國波士頓大學醫學院專家在經過長達三十年的研究後發現，肺活量能夠預測人的壽命。

研究顯示，肺活量大小與身體各系統機能、新陳代謝能力等聯繫密切。

肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

肺活量指的是，一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。

隨著年紀增加，很多人的肺活量會不如年輕時，而大部分長壽老人的肺活量並沒有明顯下降。

◆專家支招：

提高肺活量主要靠堅持運動，像遊泳、慢跑、騎車等運動都可以。

當你處於安靜狀態下，有一些運動也能幫助鍛鍊到肺活量，如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹蠟燭、吹氣球等也可以有效提高肺活量。