如果在你脖子上，掛一桶25升的礦泉水，每天堅持一小時，你的脖子會怎麼樣？實際上當你低頭玩手機時，假如按頭部重5公斤來算，你的頸椎負重將超過25公斤。
警惕玩手機等不當用頸姿勢20歲的小欣，今年讀大一。和大多數年輕人一樣，小欣日常離不開手機和電腦。由於疫情和放暑假的關係，這半年來小欣每天玩手機、看電腦的時間變得更長了。然而這段時間，小欣常常感覺頭暈、噁心、脖子疼痛，手還時不時有強烈的麻木感。因此小欣來到杭州市一醫院集團瓶窯院區（餘杭三院）康復理療科就診。康復理療科醫生接診發現，小欣的脖子前傾嚴重，CT檢查顯示小欣頸椎的正常生理曲度消失，呈筆直狀態，情況嚴重。
同樣受頸椎問題困擾的還有6歲的朵朵。到醫院就診時，朵朵正因為脖子疼嚎啕大哭。朵朵父親告訴醫生，朵朵一覺睡醒以後頭部不能轉動，一直朝向左側，一碰就哭。醫生檢查顯示朵朵頸椎側彎且有落枕症狀。而這種情況並不是一兩天形成的，是長期頸部斜方肌和胸鎖乳突肌勞損，加上睡姿問題促發急性肌肉痙攣（即頸部扭傷）。原來，朵朵放學以後要上鋼琴課，還要練習毛筆字，放暑假也要上很多培訓班，每天不正確的用頸姿勢，導致她小小年紀就得了頸椎病。
每隔一小時適當活動、放鬆肌肉面對不同原因不同症狀的患者，康復理療科醫生給予了針對性治療，經過治療，小欣和朵朵都恢復了健康。醫生表示,正常時候人的頸椎形成向前凸的弓形，頸後部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處於緊繃狀態，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現充血、水腫等現象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。
預防頸椎病的關鍵是平時注意姿勢，少玩手機多抬頭！每過一個小時，就要活動一下脖子。下面這3個動作放鬆頸部肌肉的動作，快學起來吧！
1.取坐臥位，單手抓住凳子另一手扶住後腦勺一側斜向下拉伸，左右各做3組，每組30秒。
2.取坐臥位，雙手抱頭坐直，往下輕扳頭部，每天堅持做3組，每組30秒。
3.取站立位，一手向下伸展，另一手扶住頭部邊側向對應側拉伸，左右各做3組，每組30秒。
此外，選擇一個合適的枕頭也很重要，醫生建議可以選擇圓柱形枕頭，睡覺時墊在脖子下面，可以有效承託頸椎。
【來源：青年時報】
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